Affirmaties – Zo zeg je ze voor het beste effect

Met affirmaties installeer je bemoedigende woorden en krachtige overtuigingen in jezelf. En we weten: wat je gelooft, beïnvloedt je gedrag, uitstraling en resultaten. In het kort komen affirmaties op het volgende neer: zeg een aantal zinnen hardop die je in jezelf wil installeren, en doe dat meerdere keren per dag. Maar hoe voer je dit nou écht goed uit? Lees snel verder!

Introductie-oefening: ‘Ik hou van mezelf!’

Doe eventjes je ogen dicht.
Zeg: ‘Ik hou van mezelf.’ Zachtjes in je hoofd.
Zeg het nu 10 keer in je hoofd met geloof en gevoel. Meen het. Denk tegelijk aan iets van jezelf dat je leuk vindt.
Variatie: doe het nu hardop!

Waarom affirmaties? Bemoediging is krachtig!

affirmaties

Je kunt niet alleen anderen bemoedigen, ook jezelf kun je zeker bemoedigen, en dat doe je met affirmaties. De kracht van bemoediging ken je vast al. Zeg of projecteer bijvoorbeeld tegen je kinderen dat ze knap zijn, dat ze slim zijn, dat ze goed kunnen verkopen, dat ze een goede broer zijn, dat ze goede kinderen zijn, en al hun vaardigheden zelfs overdrijven (en acceptatie uitspreken als dat in realiteit niet zo is: liefdevol zeggen dat je het liever anders ziet, maar er niet als maar over doorgaan). Het is hierbij belangrijk dat je het kind niet met anderen vergelijkt. Zeg dus niet: je bent de knapste, maar zeg: je bent knap.

Zo doe je de techniek: affirmaties in de tegenwoordige tijd en in de ik-vorm

Het geheim achter de juiste techniek voor affirmaties, is dat je ze in de ik-vorm zegt, én dat je ze in de tegenwoordige tijd zegt. Je zegt dus niet tegen jezelf: ‘Jij bent waardevol’, maar wel: ‘Ik ben waardevol.’ Ook zeg je niet: ‘Ik word succesvol’, maar wel: ‘Ik ben succesvol.’ Met onderstaande zinnen vind je affirmaties die mij erg aanspreken. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties uitkiezen of toevoegen.

Ik heb hieronder een groot aantal affirmaties met opzet verkeerd neergezet. Ze staan bijvoorbeeld in de jij-vorm, en in de toekomstige tijd. Het is dus aan jou om ze in de ik-vorm uit te spreken, en in de tegenwoordige tijd. Je leest dus eerst: “Je wordt een effectieve coach” waarna je de zin herhaalt door te zeggen: “Ik ben een effectieve coach.” Daarnaast stel je jezelf voor hoe het voelt en hoe het eruit ziet om een effectieve coach te worden.

Eventuele tussenstap

Als je vindt dat je een tussenstap nodig hebt, omdat het anders niet geloofwaardig zal zijn voor je onderbewuste, kun je het stapje voor stapje opbouwen. We beginnen in dat geval met affirmaties die beginnen met “Ik word”. Je zegt ze dan dus in de toekomstige tijd, zodat het eventjes wat geloofwaardiger is voor je onderbewuste. Daarna kun je deze affirmaties veranderen in “ik ben”. Bijvoorbeeld: in de eerste ronde lees je: “Ik word steeds zekerder van mezelf” en in de tweede ronde lees je “Ik ben zeker van mezelf”. Dit Is geloofwaardiger voor je mind ten opzichte van in een keer al te zeggen dat je iets al bent.

Zeg affirmaties drie keer

Print de affirmaties die jij nodig hebt uit, en plak deze op of naast een spiegel. Ga ervoor staan en loop de volgende drie stappen volledig door.

  • Lees de zinnen hardop terwijl je jezelf aankijkt in de spiegel. Schreeuw de zinnen niet uit, maar lees ze gewoon op. Sluit je ogen en wacht 5 seconde na de eerste keer.
  • Lees opnieuw de zinnen op en sluit wederom je ogen voor 10 seconde.
  • Lees vervolgens een laatste keer de zinnen op en voer een verankering uit om alles “vast te leggen”.

Hier komen de affirmaties – Succes met oefenen! Zeg ze dus in de tegenwoordige tijd + ik-vorm

Jij laat de behoefte los van goedkeuring van anderen.

Jij wordt een winnaar

Jij wordt assertief

Jij wordt leuk en interessant

Jij focust je meer en meer op positieve emoties

Jij wordt compleet tevreden en ontspannen

Jij houdt van jezelf

Jij bent extreem interessant

Jij raakt mensen aan want je straalt zelfvertrouwen uit

Jij bent onvoorspelbaar

Jij bouwt makkelijk vertrouwen met iedereen waarmee je praat

Jij bent extreem leuk en heel interessant

Jij bent assertief, open en jij neemt initiatief

Jij bent zelfverzekerd en niet te stoppen

Jij bent altijd positief en initiatefnemend

Jij hebt een onbreekbaar zelfvertrowen in jezelf

Jij geeft jouw gift moeiteloos aan de wereld

Jij verdient succes

Jij kan dominant en assertief zijn wanneer dat nodig is

Jouw potentieel is onbeperkt

Jij bent sterk en krachtig

Jij gaat vol moed voor alles wat je wilt in het leven

Jij gelooft in jezelf

Jij bent de meest fantastische gast in deze kamer

Jij gaat iedere utdaging vol zelfvertrouwen tegemoet

Jij spreekt zeker uit wat je wilt zeggen, zonder twijfeling

Jij drukt je gedachten en mening altijd uit met zelfvertrouwen

Jij leeft in het moment. Iedere dag leef je in het nu.

Jij bent een interessant persoon.

Jij praat langzaam

Jij spreekt in een diepe, ontspannen toon

Jij gaat niet uit de weg voor andere mensen

Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht en interesse

Jij negeert de mensen die jouw aandacht niet de moeite waard zijn

Jij beweegt langzaam, ontspannen en gecontroleerd

Jij staat rechtop en eerzaam op een ontspannen manier

Jij blijft rustig en in controle, wat er ook gebeurt

Jij bewijst jezelf nooit aan anderen

Jij beantwoord vragen in eerste instantie met een grap

Jij bent de leider

Jij trekt andere mensen aan met de kaders die jij opstelt

Want ik ben een alpha coach…

Jij bent dominant als je dat wil

Jij bent altijd ontspannen en kalm

Anderen zien jou als krachtig en zelfverzekerd

Jouw zelfvertrouwen is rotsvast

Jij kan de leiding nemen in iedere sociale situatie

Jij geniet ervan om de leider te zijn in sociale situaties

Jij spreekt met autoriteit

Mensen respecteren jou

Jij versterkt constant jouw alpha-eigenschappen

Een alpha coach zijn is gewoon zoals jij bent

Zelfvertrouwen is jouw natuurlijke sterkte

Jij bent erg gerespecteerd

Jij zegt de goede dingen

Jij bent intuitief en alert in gesprekken

Jjij bent een expert in NLP en coaching

Jij weet in iedere situatie hoe je moet reageren

Coachen doe jij instinctief

Wie jij bent is genoeg.

Jij bent 100% gelukkig met jezelf

Iedereen vertelt je hoe interessant en cool jij bent

Jij confronteert jezelf altijd met je angsten

Risicos nemen vind jij de normaalste zaak van de wereld

Jij geeft niks om wat anderen denken

Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht of interesse

Jij negeert gedrag dat negatief bedoelt is richting jou

Jij beloont gedrag dat positief bedoelt is richting jou

Jij spreekt in een diepe, onspannen toon

Jij bewijst jezelf nooit aan anderen

Jij bent de leider

Jij accepteert jezelf op het diepste niveau

Jij voelt je diep zelfverzekerd met jezelf en met wie jij bent

Jij bent aantrekkelijk

Anderen vinden jou echt leuk en waardern je

Jij komt altijd op voor jezelf

Jij bent een unieke en interessante man

Anderen zijn aangetrokken tot jouw diepe en ware zelfacceptatie

Jij neemt de leiding in iedere sociale situatie

Jij spreekt met autoriteit

Anderen kijken naar jou op vanwege je sterke karakter

Jouw persoonlijkheid is magnetisch

Jij kent geen angst

Jij ontspant en bent jezelf

Ik hou ervan om open te zijn met anderen

Jij maakt makkelijk nieuwe vrienden

Anderen houden ervan om bij jou te zijn omdat jij zo open en vriendelijk ben

Jij neemt risico’s om te gaan voor wat je wilt, zelfs als je angst voelt

Jij bent zelfverzekerd in nieuwe situaties

Jij accepteert afwijzing met een positieve instelling

Jij bent goed in het aanmoedigen en bemoedigen van mensen

Jij kan mensen vrolijk maken met je coaching

Als jij in de Spiegel kijkt zie je niks minder dan pure schooneid

Als jij naar andere mensen kijkt zie je niks minder dan pure schoonheid

Jij ontwikkelt een sterke stem

Jij bouwt makkelijk een band met andere mensen

Jij weet dat je alles kan bereiken

Jij houdt ervan om te ontdekken

Jij grijpt nieuwe kansen aan

Jij bent gelukkig met wat je hebt

Jij gelooft in jezelf

Jij houdt van jezelf en respecteert jezelf op een diep niveau

Jij lacht naar iedereen die je ziet

Jij verlicht de ruimte met je lach

Jij hebt een geweldige lach

Je merkt op dat je steeds meer en meer lacht

Jij lacht iedere dag naar de wereld

Jij vindt het makkelijk om naar andere mensen te lachen

Jouw lach is als een magneet

Het leven is zoveel beter als jij lacht

Mensen zijn aangetrokken tot jouw lach en positieve energie

Jij ontwikkelt jezelf in iemand die altijd positieve energie uitstraalt

Jouw optimisme transformeert jouw realiteit op een positieve manier

Jij ziet overal vreugde, waar je ook gaat

Jij ziet het goede in alles

Anderen voelen zich aangetrokken tot jou omdat je zo vol leven zit

Jij bent vervuld met een gevoel van dankbaarheid omdat je leeft

affirmaties

Bonusoefening – Je eigen 60 seconden durende commercial

Maak een soort ‘commercial’ voor jou als persoon, of voor jou als coach. Neem jezelf op of laat iemand anders het voor je inspreken. Het mag gerust een beetje over de top en humoristisch worden. Zet er een typisch rockmuziekje onder voor een extra cheesy effect. Vervang eventueel de eigenschappen die in dit vorbeeld staan met de eigenschappen van jouw voorkeur.

Ontmoet {naam van de coach} een man met een missie…

High-class…. respectabel… eerlijk… hardwerkend…

Weinig mensen mogen zeggen dat ze voor een {marketing-manager} mochten werken die simpelweg dingen voor elkaar krijgt, Maar dat kan je zeker zeggen als je met Piet samenwerkt
“Verschrikkelijk efficiënt” is ook een beschrijving die vaak voor hem gebruikt wordt.
Heb jij het genoegen om met Piet samen te mogen werken?

Ik Piet van de Ven, ben een eerlijk, intelligent en doelgericht persoon, ik ben georganiseerd, verantwoordelijk en gecommitteerd. Ik ben punctueel, een zelfstarter,
optimistisch en enthousiast. Ik ben hoog gemotiveerd, beslissend en gefocust. Ik ben gedisciplineerd, persistent en ik heb een positieve mentale instelling.
Ik ben een teamplayer, energetisch, zelfverzekerd en ik heb een fantastisch zelfbeeld,

Ik ben een persoon van integriteit met het geloof en de wijsheid om te weten wat ik moet doen, met de moed en overtuiging om door te zetten.
Ik heb de visie om mezelf te managen en anderen te leiden.
Ik heb autoriteit, zelfvertrouwen en ben nederig en dankbaar voor de mogelijkheden en kansen die het leven me biedt.
Ik ben fair, hot, bronvol, flexibel, creatief, beslissend En een extra miler,
met een dienstbare attitude die effectief met anderen communiceert.
Ik ben een consistente en pragmatische leraar met karakter die zijn familie met zijn zakenleven balanceert.
Ik heb een passie voor meer doen, zijn en leren… vandaag… Zodat ik morgen meer kan zijn en doen.

Zoals Piet altijd zegt;
jij bent niet de expert, ik ben de expert.

Kijk zelf eens welke eigenschappen je in jouw (humoristische) commercial zet:

Piet is/heeft
Competent
Sober nuchter
Loyaal
Ondersteunend behulpzaam
Dankbaarheid
Oprecht
Passie
Bemoedigend
Harde werker
Communicatie
Humor
Goede luisteraar
Integer
Leraar
Visie
Moed
Zelf controle
Creatief
Dienstbaar

Bonusoefening – Proactieve dag

Zeg: Dit is een goede dag

En noem alle redenen die daarna opkomen, die deze dag zo goed maken.

Dit zorgt ervoor dat je brein met creatieve ideeën komt om ook waar te maken dat het een goede dag gaat worden.

Bonusoefening – Affirmaties in de gebiedende wijs

Hoewel de meest effectieve manier van affirmaties bovenaan dit artikel zijn uitgelegd, zijn er situaties waarin je juist gebiedende wijs wil gebruiken. Deze kun je ook gebruiken om andere mensen snel een goed gevoel te geven en in een state van ‘het hier-en-nu’ te brengen.

Voel je goed!

Wees blij!

Wees hier! Wees aanwezig!

Vertrouwen! Vertrouw op je faculteiten!

Dankje voor het lezen! Reageer even hieronder & deel dit met je vrienden! Ook geef ik je graag een cadeau: je mag mijn Praktische Mindfulness Training gratis hebben. Klik hier om toegang te krijgen.

One Response to “Affirmaties – Zo zeg je ze voor het beste effect

Laat een reactie achter!

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *