Affirmaties (127 Voorbeelden) Zeg ze zo: meer effect [Gigantische lijst]

Met affirmaties installeer je bemoedigende woorden en krachtige overtuigingen in jezelf. En we weten: wat je gelooft, beïnvloedt je gedrag, uitstraling en resultaten. Maar hoe voer je dit nou écht goed uit? Lees snel verder (met voorbeelden)!

Affirmaties – betekenis en introductieoefening: ‘Ik houd van mezelf!’

Wat is de betekenis van affirmaties? In het kort komen affirmaties op het volgende neer: zeg een aantal positieve zinnen hardop die je in jezelf wilt installeren, en doe dat meerdere keren per dag. Verderop leer je de beste tips en voorbeelden, maar laten we simpel beginnen met de meest belangrijke affirmatie die er maar is: ‘Ik houd van mezelf.’

Doe eventjes je ogen dicht.
Zeg: ‘Ik houd van mezelf.’ Zachtjes in je hoofd.
Zeg het nu 10 keer in je hoofd met geloof en gevoel. Meen het. Denk tegelijk aan iets van jezelf dat je leuk vindt.
De volgende stap: doe het nu hardop!
Pro-versie: sta voor de spiegel en kijk jezelf in de ogen aan terwijl je deze affirmatie zegt.

Voordat we naar de voorbeelden gaan: waarom affirmaties? Bemoediging is krachtig!

affirmaties

De kracht van bemoediging ken je vast al! Zeg of projecteer bijvoorbeeld tegen je kinderen dat ze knap zijn, dat ze slim zijn, dat ze goed kunnen verkopen, dat ze een goede broer zijn, dat ze goede kinderen zijn…

En overdrijf liever de vaardigheden van het kind dan dat je ze te weinig erkent. Spreek ook acceptatie uit als dat het kind in realiteit juist negatieve eigenschappen toont, zoals roddelen of niet voor zichzelf opkomen: dan kun je liefdevol zeggen dat je het liever anders ziet, maar je hoeft er niet als maar over doorgaan.

En nu komt het: je kunt niet alleen anderen bemoedigen, ook jezelf kun je zeker bemoedigen, en dat doe je met affirmaties. Het is hierbij belangrijk dat je jezelf of een ander (het kind) niet met anderen vergelijkt. Zeg dus niet: je bent de knapste, maar zeg: je bent knap.

Iedere gedachte die door je bewuste brein gaat, creëert suggesties voor je onderbewuste. Een simpele ‘Ik kan het, ja, ja, ja!’ programmeert je onderbewuste al direct.

Zo doe je de techniek: affirmaties in de tegenwoordige tijd en in de ik-vorm

Het geheim achter de juiste techniek voor affirmaties, is dat je ze in de ik-vorm zegt, én dat je ze in de tegenwoordige tijd zegt. Je zegt dus niet tegen jezelf: ‘Jij bent waardevol’, maar wel: ‘Ik ben waardevol.’ Ook zeg je niet: ‘Ik word succesvol’, maar wel: ‘Ik ben succesvol.’

Ik heb in dit artikel een groot aantal affirmaties met opzet verkeerd neergezet. Ze staan bijvoorbeeld in de jij-vorm, en in de toekomstige tijd. Het is dus aan jou om ze in de ik-vorm uit te spreken, en in de tegenwoordige tijd. Je leest dus eerst: “Je wordt een effectieve coach” waarna je de zin herhaalt door te zeggen: “Ik ben een effectieve coach.” Daarnaast stel je jezelf voor hoe het voelt en hoe het eruit ziet om een effectieve coach te zijn.

Eventuele tussenstap

Als je vindt dat je een tussenstap nodig hebt, omdat het anders niet geloofwaardig zal zijn voor je onderbewuste, kun je het stapje voor stapje opbouwen. We beginnen in dat geval met affirmaties die beginnen met “Ik word”. Je zegt ze dan dus in de toekomstige tijd, zodat het eventjes wat geloofwaardiger is voor je onderbewuste.

Daarna kun je deze affirmaties veranderen in “ik ben”: de tegenwoordige tijd. Bijvoorbeeld: in de eerste ronde lees je: “Ik word steeds zekerder van mezelf” en in de tweede ronde lees je “Ik ben zeker van mezelf”. Dit is geloofwaardiger voor je mind ten opzichte van in een keer al te zeggen dat je iets al bent.

Zeg affirmaties drie keer

Print de affirmaties die jij nodig hebt uit, en plak deze op of naast een spiegel. Ga ervoor staan en loop de volgende drie stappen volledig door.

  • Lees de zinnen hardop terwijl je jezelf aankijkt in de spiegel. Schreeuw de zinnen niet uit, maar lees ze gewoon op. Sluit je ogen en wacht 5 seconde na de eerste keer.
  • Lees opnieuw de zinnen op en sluit wederom je ogen voor 10 seconde.
  • Lees vervolgens een laatste keer de zinnen op en voer een verankering uit om alles “vast te leggen”.

Hier komen de affirmaties: 121 voorbeelden!

Met onderstaande zinnen vind je een heleboel voorbeelden van positieve affirmaties die mij erg aanspreken. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties uitkiezen of toevoegen. Zeg ze dus in de tegenwoordige tijd + ik-vorm! Succes met oefenen!

  1. Jij laat de behoefte los van goedkeuring van anderen.
  2. Jij wordt een winnaar
  3. Jij wordt assertief
  4. Jij wordt leuk en interessant
  5. Jij focust je meer en meer op positieve emoties
  6. Jij wordt compleet tevreden en ontspannen
  7. Jij houdt van jezelf
  8. Jij bent extreem interessant
  9. Jij raakt mensen aan want je straalt zelfvertrouwen uit
  10. Jij bent onvoorspelbaar
  11. Jij bouwt makkelijk vertrouwen met iedereen waarmee je praat
  12. Jij bent extreem leuk en heel interessant
  13. Jij bent assertief, open en jij neemt initiatief
  14. Jij bent zelfverzekerd en niet te stoppen
  15. Jij bent altijd positief en initiatefnemend
  16. Jij hebt een onbreekbaar zelfvertrowen in jezelf
  17. Jij geeft jouw gift moeiteloos aan de wereld
  18. Jij verdient succes
  19. Jij kan dominant en assertief zijn wanneer dat nodig is
  20. Jouw potentieel is onbeperkt
  21. Jij bent sterk en krachtig
  22. Jij gaat vol moed voor alles wat je wilt in het leven
  23. Jij gelooft in jezelf
  24. Jij doet ertoe
  25. Jij bent waardevol
  26. Al jouw aspecten mogen er zijn
  27. Jij bent de meest fantastische gast in deze kamer
  28. Jij gaat iedere utdaging vol zelfvertrouwen tegemoet
  29. Jij spreekt zeker uit wat je wilt zeggen, zonder twijfeling
  30. Jij drukt je gedachten en mening altijd uit met zelfvertrouwen
  31. Jij leeft in het moment. Iedere dag leef je in het nu.
  32. Jij bent een interessant persoon.
  33. Jij praat langzaam
  34. Jij spreekt in een diepe, ontspannen toon
  35. Jij gaat niet uit de weg voor andere mensen
  36. Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht en interesse
  37. Jij negeert de mensen die jouw aandacht niet de moeite waard zijn
  38. Jij beweegt langzaam, ontspannen en gecontroleerd
  39. Jij staat rechtop en eerzaam op een ontspannen manier
  40. Jij blijft rustig en in controle, wat er ook gebeurt
  41. Jij bewijst jezelf nooit aan anderen
  42. Jij beantwoord vragen in eerste instantie met een grap
  43. Jij bent de leider
  44. Jij trekt andere mensen aan met de kaders die jij opstelt
  45. Want ik ben een leidende coach…
  46. Jij bent dominant als je dat wil
  47. Jij bent altijd ontspannen en kalm
  48. Anderen zien jou als krachtig en zelfverzekerd
  49. Jouw zelfvertrouwen is rotsvast
  50. Jij kan de leiding nemen in iedere sociale situatie
  51. Jij geniet ervan om de leider te zijn in sociale situaties
  52. Jij spreekt met autoriteit
  53. Mensen respecteren jou
  54. Jij versterkt constant jouw alpha-eigenschappen
  55. Een leidende coach zijn is gewoon zoals jij bent
  56. Zelfvertrouwen is jouw natuurlijke sterkte
  57. Jij bent erg gerespecteerd
  58. Jij zegt de goede dingen
  59. Jij bent intuitief en alert in gesprekken
  60. Jjij bent een expert in {jouw vakgebied} en coaching
  61. Jij weet in iedere situatie hoe je moet reageren
  62. Coachen doe jij instinctief
  63. Wie jij bent is genoeg.
  64. Jij bent 100% gelukkig met jezelf
  65. Iedereen vertelt je hoe interessant en cool jij bent
  66. Jij confronteert jezelf altijd met je angsten
  67. Risicos nemen vind jij de normaalste zaak van de wereld
  68. Jij geeft niks om wat anderen denken
  69. Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht of interesse
  70. Jij negeert gedrag dat negatief bedoelt is richting jou
  71. Jij beloont gedrag dat positief bedoelt is richting jou
  72. Jij spreekt in een diepe, onspannen toon
  73. Jij bewijst jezelf nooit aan anderen
  74. Jij bent de leider
  75. Jij accepteert jezelf op het diepste niveau
  76. Jij voelt je diep zelfverzekerd met jezelf en met wie jij bent
  77. Jij bent aantrekkelijk
  78. Anderen vinden jou echt leuk en waarderen je
  79. Jij komt altijd op voor jezelf
  80. Jij bent een unieke en interessante man
  81. Anderen zijn aangetrokken tot jouw diepe en ware zelfacceptatie
  82. Jij neemt de leiding in iedere sociale situatie
  83. Jij spreekt met autoriteit
  84. Anderen kijken naar jou op vanwege je sterke karakter
  85. Jouw persoonlijkheid is magnetisch
  86. Jij kent geen angst
  87. Jij ontspant en bent jezelf
  88. Ik hou ervan om open te zijn met anderen
  89. Jij maakt makkelijk nieuwe vrienden
  90. Anderen houden ervan om bij jou te zijn omdat jij zo open en vriendelijk ben
  91. Jij neemt risico’s om te gaan voor wat je wilt, zelfs als je angst voelt
  92. Jij bent zelfverzekerd in nieuwe situaties
  93. Jij accepteert afwijzing met een positieve instelling
  94. Jij bent goed in het aanmoedigen en bemoedigen van mensen
  95. Jij kunt mensen vrolijk maken met je coaching
  96. Als jij in de Spiegel kijkt zie je niks minder dan pure schooneid
  97. Als jij naar andere mensen kijkt zie je niks minder dan pure schoonheid
  98. Jij ontwikkelt een sterke stem
  99. Jij bouwt makkelijk een band met andere mensen
  100. Jij weet dat je alles kan bereiken
  101. Jij houdt ervan om te ontdekken
  102. Jij grijpt nieuwe kansen aan
  103. Jij bent gelukkig met wat je hebt
  104. Jij gelooft in jezelf
  105. Jij houdt van jezelf en respecteert jezelf op een diep niveau
  106. Jij lacht naar iedereen die je ziet
  107. Jij verlicht de ruimte met je lach
  108. Jij hebt een geweldige lach
  109. Je merkt op dat je steeds meer en meer lacht
  110. Jij lacht iedere dag naar de wereld
  111. Jij vindt het makkelijk om naar andere mensen te lachen
  112. Jouw lach is als een magneet
  113. Het leven is zoveel beter als jij lacht
  114. Mensen zijn aangetrokken tot jouw lach en positieve energie
  115. Jij ontwikkelt jezelf in iemand die altijd positieve energie uitstraalt
  116. Jouw optimisme transformeert jouw realiteit op een positieve manier
  117. Jij ziet overal vreugde, waar je ook gaat
  118. Jij ziet het goede in alles
  119. Jij bent geliefd en je houdt van anderen
  120. Anderen voelen zich aangetrokken tot jou omdat je zo vol leven zit
  121. Jij bent vervuld met een gevoel van dankbaarheid omdat je leeft
  122. Ik houd van mijn lichaam
  123. Ik ben prachtig en iedereen houdt van me
  124. Mijn voeten dansen door het leven
  125. Ik ben wakker
  126. Ik ben geliefd en gewild
  127. Ik ben creatief en getalenteerd

Aanrader: het affirmatie-boek ‘Spiegelwerk’ van Louise Hay

Niemand kan affirmaties beter uitleggen dan Louise Hay. In haar boek ‘Spiegelwerk’ legt ze haar beroemde methode uit waarbij je een heleboek mooie affirmaties tegen jezelf zegt terwijl je jezelf in de spiegel aankijkt. Aanrader!

affirmaties

Wat doe ik na de affirmaties?

Ben je jouw affirmaties aan het doen? Verwerk er ook in ieder geval een affirmatie in waarin je jezelf voorbereidt op het ontvangen van de effecten van de affirmaties. Sta bijvoorbeeld met je armen wijd in de spiegel en zeg met blijdschap: ‘Ik ben open en ontvankelijk voor alles wat het leven me gaat brengen.’ Het leven zal je horen en antwoorden!

  • Ik ben open en ontvankelijk voor mooie en goede ervaringen die in mijn leven komen
  • Ik ben open en ontvankelijk voor liefde en mooie gebeurtenissen in mijn leven

Na het gezegd hebben van je affirmaties, laat je ze gaan, zodat de wetten van het leven ze naar je toe brengen. De ‘hoe’ is niet jouw taak. Jij verklaart dat je iets hebt, en het universum brengt ze naar je. Het universum is veel intelligenter dan jou.

Bonusoefening – Je eigen 60 seconden durende commercial

Maak een soort ‘commercial’ voor jou als persoon, of voor jou als coach. Neem jezelf op of laat iemand anders het voor je inspreken. Het mag gerust een beetje over de top en humoristisch worden. Zet er een typisch rockmuziekje onder voor een extra cheesy effect. Vervang eventueel de eigenschappen die in dit vorbeeld staan met de eigenschappen van jouw voorkeur.

Ontmoet {naam van de coach} een man met een missie…

High-class…. respectabel… eerlijk… hardwerkend…

Weinig mensen mogen zeggen dat ze voor een {marketing-manager} mochten werken die simpelweg dingen voor elkaar krijgt, Maar dat kan je zeker zeggen als je met Piet samenwerkt
“Verschrikkelijk efficiënt” is ook een beschrijving die vaak voor hem gebruikt wordt.
Heb jij het genoegen om met Piet samen te mogen werken?

Ik Piet van de Ven, ben een eerlijk, intelligent en doelgericht persoon, ik ben georganiseerd, verantwoordelijk en gecommitteerd. Ik ben punctueel, een zelfstarter,
optimistisch en enthousiast. Ik ben hoog gemotiveerd, beslissend en gefocust. Ik ben gedisciplineerd, persistent en ik heb een positieve mentale instelling.
Ik ben een teamplayer, energetisch, zelfverzekerd en ik heb een fantastisch zelfbeeld,

Ik ben een persoon van integriteit met het geloof en de wijsheid om te weten wat ik moet doen, met de moed en overtuiging om door te zetten.
Ik heb de visie om mezelf te managen en anderen te leiden.
Ik heb autoriteit, zelfvertrouwen en ben nederig en dankbaar voor de mogelijkheden en kansen die het leven me biedt.
Ik ben fair, hot, bronvol, flexibel, creatief, beslissend En een extra miler,
met een dienstbare attitude die effectief met anderen communiceert.
Ik ben een consistente en pragmatische leraar met karakter die zijn familie met zijn zakenleven balanceert.
Ik heb een passie voor meer doen, zijn en leren… vandaag… Zodat ik morgen meer kan zijn en doen.

Zoals Piet altijd zegt;
jij bent niet de expert, ik ben de expert.

Kijk zelf eens welke eigenschappen je in jouw (humoristische) commercial zet:

Piet is/heeft
Competent
Sober nuchter
Loyaal
Ondersteunend behulpzaam
Dankbaarheid
Oprecht
Passie
Bemoedigend
Harde werker
Communicatie
Humor
Goede luisteraar
Integer
Leraar
Visie
Moed
Zelf controle
Creatief
Dienstbaar

Bonusoefening – Proactieve dag

Zeg: Dit is een goede dag

En noem alle redenen die daarna opkomen, die deze dag zo goed maken.

Dit zorgt ervoor dat je brein met creatieve ideeën komt om ook waar te maken dat het een goede dag gaat worden.

Bonusoefening – Affirmaties in de gebiedende wijs

Hoewel de meest effectieve manier van affirmaties bovenaan dit artikel zijn uitgelegd, zijn er situaties waarin je juist gebiedende wijs wil gebruiken. Deze kun je ook gebruiken om andere mensen snel een goed gevoel te geven en in een state van ‘het hier-en-nu’ te brengen.

Voel je goed!

Wees blij!

Wees hier! Wees aanwezig!

Vertrouwen! Vertrouw op je vermogens!

Waarom werken affirmaties zo krachtig?

Affirmaties werken doordat de volgende effecten in werking treden:

Als je ze stevig in je bewustzijn houdt, worden affirmaties de waarheid voor je. Iedere gedachte die we denken en alle woorden die we zeggen, zijn affirmaties. We denken 60.000 gedachtes per dag, dus er zijn 60.000 kansen voor positieve affirmaties per dag. Ga voor een verhouding van 95% positieve affirmaties in al je gedachten!

Succes met het gebruik van affirmaties!

Zeg ze iedere dag, en doe dat minstens 30 dagen lang. Ga net zo lang door tot ze onderdeel van je zijn geworden. Denk positieve gedachten, zo simpel is het! Oh, en tot slot: help anderen met affirmaties. Bemoedig ze om het hardop te zeggen. Succes!

Gerelateerde artikelen: ook interessant?

Stel hier je vraag over dit artikel of geef een tip of compliment. En... sharing is caring!