Uit Je Comfortzone Komen? 55 Comfortzone-Opdrachten & 9 Tips!

Wil je jouw comfortzone vergroten, doorbreken of verlaten? In dit artikel vind je de beste comfortzone-oefeningen, -opdrachten en-tips om meer uit je comfortzone te komen. Lees verder voor alle manieren om uit je comfortzone te stappen.

Wat is ‘comfortzone'? De betekenis…

Laten we de betekenis van comfortzone ontdekken door naar de synoniemen ervan te kijken. Synoniemen van comfortzone zijn:

• Vertrouwd kringetje.
• Veilig wereldje.

Als je naar de afbeelding van dit artikel kijkt, dan zie je dat je comfortzone de plek is waar geen groei (stretch) plaatsvindt, waar geen nieuwe dingen gebeuren en waar geen avontuur is.

We zijn echter op deze wereld om te groeien, nieuwe dingen te ontdekken en om avonturen te beleven. Vraag jezelf dus: ben je echt vrij en gelukkig? Of leef je continu binnen je eigen comfortzone?

Wat je ook in de afbeelding ziet, is dat je ook kunt doorschieten, waardoor je in de stress-zone terecht komt. Dit heeft te maken met het kiezen van de acties die een stap – en niet twee stappen buiten je comfortzone liggen. Vraagt de fitnesscoach je om opeens 100 kilo te squatten, terwijl je nog nooit gesquat hebt, dan zit je in de stress-zone.

Er zit geen magie in je comfortzone. Alle fantastische dingen zitten daarbuiten.

Tip 1 – Uit je comfortzone komen? Doe deze comfortzone-opdrachten

1. Zie en pak kansen om voor een publiek te spreken. Meld je bijvoorbeeld aan voor Toastmasters.
2. Doe iedere keer wat nieuws. Iedere keer een nieuwe route, een nieuw restaurant, een nieuw recept, etc.
3. Test een nieuwe hobby uit. Als is het maar één proefles, dan heb je gewoon een dikke stap buiten je comfortzone gezet en iets nieuws ervaren.
4. Houd wat vaker vast aan jouw mening of vraag voordat je toegeeft. Heb dus wat stevigere grenzen.
5. Meld je aan voor Couchsurfing en ontvang eens een couchsurfer in huis. Leer nieuwe culturen kennen.
6. Woon een aantal maanden in een ander land.
7. Doe een random act of kindness.
8. Bezoek vaker netwerkborrels.
9. Kies een bijzonder uitje.
10. Sta vroeg op, ook al is het voor één dag, om in de vroege ochtend iets te doen wat betekenisvol is voor jou.
11. Ontspul en neem afscheid van allerlei dingen uit het verleden die energie vasthouden en niks bijdragen.

Tip 2 – Word wereldkampioen in vragen stellen

Is vragen stellen een beetje uit je comfortzone?  Veel mensen durven hun vraag niet te stellen. Vragen stellen is de beste comfortzone-activiteit omdat het een daadwerkelijk nuttige vaardigheid is. Met de vaardigheid van het vragen stellen kom je veel verder in het leven. Sterker nog: doe de ‘100 rejections challenge'. Vraag gewoon om allerlei leuke dingen, en vaak zal het ook gegeven worden!

Belangrijk: laat het geen bedelen zijn. Vraag om leuke dingen. Bijvoorbeeld of je even mag voelen hoe het is om in een politieauto te zitten.

Tip 3 – Doe ook een aantal van deze ‘minder serieuze' comfortzone-opdrachten

Om te beginnen vind je hier al een aantal uitdagingen om te doen:

1. Juich heel hard op straat: ‘Woohoo yeah!!!'
2. Ga naar iemand die je niet kent en begin over je passie te praten. Zonder dat je de ander ook maar één vraag stelt. 3 minuten lang volmaken.
3. Neem een koude douche.
4. Zoek en vind oogcontact met mensen op straat.
5. Klap enthousiast in je handen terwijl je op straat loopt.
6. Geef complimenten aan willekeurige mensen.
7. Vraag complimenten aan willekeurige mensen.
8. Doe alsof je een gênant telefoongesprek hebt waar anderen het kunnen horen.
9. Wens willekeurige mensen een goede dag.
10. Neem een bal mee en ga voetballen met mensen in het park.
11. Heb een gesprek met willekeurig persoon maar vragen stellen is niet toegestaan.
12. Heb een gesprek met willekeurig persoon maar wees kort van stof. Spreek zelf zo min mogelijk.
13. Bestel in een restaurant een burger die ze niet hebben en wees daar persistent in.
14. Spreek een leuk persoon van het andere geslacht aan en vraag die persoon uiteindelijk uit.
15. Doe hetzelfde als de vorige, maar dan laat je je stem gedurende het gesprek geleidelijk aan luider en luider worden totdat je je stem zo luid projecteert zodat iedereen in de omgeving het ook kan horen.
16. Doe hetzelfde, dus probeer iemand te versieren, maar dan terwijl je overduidelijk iets op je gezicht geknoeid hebt (bijvoorbeeld een milkshake of ijs).
17. Zing je favoriete lied in de metro.
18. Probeer iemand te versieren zonder dat jij gespreksonderwerpen aansnijdt. Maak in stilte een verbinding en gebruik je gebaren en daden totdat de ander gesprekken aansnijdt.
19. Ga naar het middelpunt van de dansvloer van een kroeg en staar naar het plafond zonder te dansen (totdat iemand je erop aanspreekt).
20. Ga in de supermarkt zwaardvechten met komkommers en jongleren met citroenen.
21. Lig op de grond, midden in een drukke straat.
22. Geef mensen een gratis knuffel. Gewoon zomaar óf via een formele manier: Maak een bord met daarop ‘free hugs', doe een blinddoek om, spreid je armen en geef free hugs.
23. Knoop een gesprek aan met mensen op straat en bied ze in het gesprek een knuffel aan (en til ze zelfs even op).
24. Maak selfies met mooie mensen.
25. Vraag de tijd aan mensen terwijl ze kunnen zien dat je een horloge om hebt en een telefoon in je hand hebt.
26. Geef zo veel mogelijk high fives aan mensen. Houd je score bij.
27. Zoek iets om in te klimmen, zoals een boom.
28. Stap op een roltrap en staar ondertussen als een zombie naar mensen in de verte.
29. Houd de deur open voor mensen die in de ‘awkward zone' zitten en zie hoe ze half joggend aan komen lopen omdat je de deur voor ze openhoudt. En ontvang zelfs hun bedankje (voor iets stoms).
30. De volgende keer dat een telemarketer je belt, vertel je hem/haar een verhaal. Het mag ook een onzinnig verhaal zijn: vanochtend had ik honger en toen ging ik een boterham eten en toen had ik geen honger meer.
31. Chill een hele dag in de lift. Wacht steeds voor mensen om te ontmoeten en ga er de hele dag niet uit. Nodig vrienden uit voor meer gekkigheid. Bonus: neem ook een camera mee om foto's te nemen met iedereen in de lift.
32. Vraag in de lift of je de knop kunt indrukken voor andere mensen, maar druk op de verkeerde knoppen.
33. Zeg in een lift: ‘Ik moet echt heel erg poepen!' En als de deur open gaat ren je naar buiten.
34. Doe in een lift alsof je een scheet ruikt. ‘O mijn God. Ruiken jullie dat ook? Het wordt steeds erger. Hooooh o mijn God. Ben jij het?'
35. Houd mensen in een speelgoedwinkel onder schot met een speelgoedpistool. Kijk eens hoeveel geld je kunt verdienen.
36. Plaats een ‘defect/buiten gebruik'-bord op een lift zodat iedereen de trap moet nemen. Je doet mensen hier trouwens echt een plezier mee!
37. Nodig al je vrienden uit om verstoppertje te spelen in het winkelcentrum. Ken je kinderen? Laat de kinderen komen en al hun vrienden meevragen.
38. Sta in het midden van een drukke menigte en wijs naar de lucht. Iedereen zal kijken.
39. Loop in een licht loopje achter een duif aan (‘Oh meneer de duif, kom terug!').
40. Ruik de stoel van iemand nadat hij/zij opstaat.
41. Knoop een gesprek aan met mensen en negeer al hun vragen. Geef er geen antwoord op. Houd een korte stilte aan, maak een overgang naar andere enthousiaste onderwerpen en/of start gewoon een nieuw gespreksonderwerp zo gauw ze je een vraag stellen.
42. Zit iemand op een bankje? Ga ernaast zitten en val in slaap op die persoon.
43. Speel ‘Make ‘em move': je doel is om iemand die ergens aan het zitten is, te laten vertrekken, zonder die persoon aan te raken. Doe je dit trouwens samen met iemand, houd dan voor altijd de highscores bij.
44. Je krijgt een punt voor iedere keer dat je je neus tegen iemand anders aan hebt getikt.
45. Zie het filmpje hierboven. Ken je de bekende scène uit 500 Days of Summer? Roep om de beurt een woord als ‘penis' in het openbaar. Steeds harder.
46. Doneer aan een goed doel. Méér dan je normaal gesproken zou geven. Geef met heel je hart en hierdoor zal je ook met heel je hart kunnen ontvangen (de wet van aantrekking).
47. Bel iemand die je lang niet meer hebt gesproken. Leuke verrassing!
48. Vraag 3 totaal vreemden om je een compliment te geven. Super uitdaging: Vraag een compliment van alleen het andere geslacht. Plaag de ander daarna ook wat.
49. Loop naar verschillende mensen en laat ze een foto met je maken. Laat ze je ook een kus geven op de foto. Super uitdaging: voeg ze onmiddellijk toe op Instagram en tag ze in de foto.
50. Overtuig een werknemer om jou iets toe te staan te kopen voor minder dan het kost. Probeer het minstens 60 seconden voordat je opgeeft. Super uitdaging: probeer een item gratis te krijgen (slagen is niet belangrijk, probeer er plezier aan te beleven).
51. Benader 15 mensen en geef ze een high five of een dubbele high five.
52. Iemand overhalen om niet te kopen wat die persoon in zijn hand heeft – of overtuig deze persoon om het elders te kopen, bijvoorbeeld bij een ander café. Probeer het minstens 60 seconden. Superuitdaging: overtuig iemand om een item te kopen waar ze nog niet van afweten.
53. Zoek een druk gebied en doe 10 push-ups (of zoveel als je kunt) (+ klappen en andere variaties.
54. Benader mensen met een onzin-woord of -zin. Vervolgens heb je een normaal gesprek met ze.
55. Praat met mensen die je niet kent over verschillende onderwerpen, maar dan zonder enige vloeiende overgangen tussen de gespreksonderwerpen: “Ik hou van skydiven. Ik heb gisteren Sushi gegeten.”
56. Start een gesprek met een vreemde – en dat gesprek mag geen vragen van jou bevatten. Alleen statements over de andere persoon.
57. Benader vijf willekeurige mensen van het andere geslacht en plaag ze met grapjes die je lekker overdrijft.
58. Vertel een mop aan vijf willekeurige mensen. Bel ook een winkel op en vertel de mop telefonisch.
59. Ga in al je gesprekken niet meer direct reageren op de ander: steeds wanneer het jouw beurt is om iets te zeggen, tel je tot zes en dan begin je pas met spreken.
60. Heb een gesprek met drie verschillende mensen die je niet kent en creëer ondertussen een ‘wij-mentaliteit'.
61. Spreek iemand aan en versier deze persoon volgens dit stappenplan. Als je echt durft, ga je voor de korte versie onderaan het artikel.
62. Laat je talent zien op straat. Misschien wel bij een bestaand kunstwerk of evenement. Bijvoorbeeld door een positie uit acroyoga uit te voeren op straat.
63. Spreek mensen aan en sla direct romantisch een arm om ze heen. Sterker nog: maak het zo intiem dat jullie gaan kussen.
64. Benader vijf mensen die je niet kent terwijl je de lichaamstaal van een van de personen in het gesprek nabootst. Bijvoorbeeld iemand met een overmoedige houding die veel ruimte inneemt en die heel erg achterover leunt.
65. Wees het volledig oneens met iedere zin van de andere persoon. “Wil je een cashew?” “Nooit!”
66. Lachtherapie – Stiffler laugh: Start met een lach op je gelicht, ook via je ogen. “Ho ho ho… Ha ha ha… Ha……ha……ha…ha..ha..ha..hahahahahhahhahahahahah, en maak ondertussen met je armen een V in de lucht.

Tip 4 – Doe iedere dag een ding wat je bang maakt

Zet voor jezelf de intentie om iedere dag iets te doen waar je een beetje spanning voor voelt. Zo kom je steeds vaker en natuurlijker uit je comfortzone. Doe dus ook ‘enge' dingen. Door iedere dag iets kleins te doen wat je eng vindt, kun je uiteindelijk ook eenvoudiger de grotere dingen doen. Bijvoorbeeld:

• Contact zoeken met een groot idool (bekende Nederlander) zodat je er een gesprek mee kunt hebben.
• De reis van je leven maken.
• Je eigen bedrijf opzetten.
• Een gezin starten.
• Falen.
• Succesvol zijn.
• Haal meer inspiratie uit het Youtube-kanaal: The Yes Theory en Mr Beast.

Leef met het motto: als je het al kunt, mag je het niet doen. Als je het nog niet kunt, moet je het doen. Anders leer je niks.
– John Grinder

Tip 5 – Doe de ja-challenge

Zeg je tegen allerlei uitnodigingen waar je normaal gesproken nee tegen zou zeggen. Lees er hier alles over!

Tip 6 – De belangrijkste tip: open je hart

Open je hart! Oftewel je intuïtie. Dan zal je vanzelf in het extase-gevoel komen en uit je comfortzone raken.

Tip 7 – Zet jezelf gerust voor gek, en laat jezelf volledig gaan (niet half!)

Dit is een tip uit het zelfvertrouwen-artikel, waarin je hier veel meer over kunt lezen: als je besluit om eens gek te doen, laat jezelf dan ook volledig gaan. Wanneer je voor de helft gek doet, zit je ego in de weg en vindt iedereen je onbetrouwbaar. Doe dus volledig gek!

Maak gerust de meest lelijke geluiden die je kunt produceren (bijvoorbeeld zoals Jim Carrey in de scène met de lifter in Dumb & Dumber), bijvoorbeeld in een lift met allerlei mensen erin. Maak ook in allerlei situaties gerust de meest spastische bewegingen en beweeg, spring en land zo vrij, experimenteel en ‘debiel' mogelijk.

Tip 8 – Gebruik je skills om iets gratis te krijgen van een winkelier / restaurant

Zet daadwerkelijk je overtuigingsvaardigheden in om uit je comfortzone te treden. Laten we gewoon alle principes van Cialdini eerst in gaan zetten:

1. Bouw sympathie en rapport op met je warmte. Gebruik bijvoorbeeld je vriendelijke lach en small talk om contact te kunnen maken met iedereen.
2. Doe de ander een gunst, of laat de ander zich dankbaar voelen om de kansen van wederkerigheid te vergroten. Je kunt letterlijk iets geven, of je kunt bijvoorbeeld een compliment geven.
3. Zorg ervoor dat de ander uitspreekt dat hij/zij normaal gesproken gul is en ervan houdt om cadeaus te maken. Zo kun je nog wat dingen bedenken om het consistency-principe in te zetten, zoals de ander laten bevestigen van zijn/haar behulpzaamheid, vriendelijkheid, etc.
   Bonustip: plaats een anker terwijl de ander zijn/haar gulheid bevestigt, zonder dat de ander dit doorheeft. Vuur later dit anker af als je om het gratis dingetje vraagt.
4. Communiceer op de een of andere manier dat je een hoge status hebt of een belangrijk persoon bent.
5. Laat de ander weten hoe waar het is dat iedereen er waarde aan hecht als mensen dingen gratis weggeven.
6. Tijd om iets te vragen (bijvoorbeeld een ijsje)! Geef de ander een reden om het te geven en gebruik hierbij het woordje ‘omdat‘. Meestal biedt de ander het nu vanzelf al aan! Als dat niet gebeurt, vraag het dan op een beleefde manier: ‘Zou je het in je hart kunnen vinden om me te helpen met…'

Tip 9 – Wees toegewijd voor iets en jaag je droom na

Iets (nieuws) belangrijk vinden – zoals een nieuwe hobby of project –  en dat als mooi project zien waar je veel aandacht aan gaat besteden, is ook een manier om je comfortzone te blijven stretchen. Je dromen uit laten komen is uiteindelijk een erg zinvolle manier van het vergroten van je comfortzone, ten opzichte van de opdrachten bovenaan dit artikel. Die zijn meer een gimmick.

Tip 10 – Doe een warming-up

Voordat je iets uitdagends doet, zoals een comfortzone challenge, kun je je lichaam wat geluksstofjes geven met een warming-up. Wat voorbeelden:

• Even springen.
• Even wat pushups doen.
• Een ijsbad of koude douche nemen.
• Klap twee keer in je handen en moedig jezelf aan. “Lets go!”

Waarom uit je comfortzone stappen?

Door uit je comfortzone te komen, groei je. Zo simpel is de reden om het te gaan doen. En soms is het nodig om risico's te nemen, zodat je kunt ontdekken wat je capaciteiten zijn en zodat je jouw unieke talenten tot uiting kunt brengen.

Een van de bekende quotes over de comfortzone is:

Life begins at the end of your comfort zone.
– Neale Donald Walsch

Heel veel succes!

Praktisch boek met challenges om uit je comfortzone te stappen

Vond je dit een zinvol artikel? Dan wijs ik je tot slot graag op het inspirerende NLP Doe-Boek, zodat we het ook samen in de praktijk gaan brengen. Hierin zitten meer dan 100 verschillende tools, tips en technieken vanuit NLP, waaronder bruikbare challenges om met je comfortzone aan de slag te gaan. Bekijk het NLP Doe-Boek hier >>