Zelfliefde Doe Boek – Hét Werkboek Voor Zelfcompassie, Zelfacceptatie, Self Love Talk & Zelfzorg

Het praktische boek om zelfliefde te ontwikkelen

Hoe kun je jouw zelfliefde vergroten? Hoe leef je een leven vol met zelfcompassie, zelfacceptatie & zelfzorg? Dit boek begeleidt jou om op simpele manieren van jezelf te houden. Dat gaan we doen met 100+ tips, tools, inzichten, bekende inspirerende quotes en effectieve meditaties over dit onderwerp.

Waarom dit boek?

Waarom is zelfliefde zo belangrijk? Hieronder neem ik je mee in een aantal redenen om dit boek te lezen:

De wetenschappelijke aanleiding: Zelfliefde zorgt voor energie en gezondheid

Dit boek is voor jou gemaakt omdat zelfliefde belangrijk is voor je geestelijke gezondheid, gemoedsrust, eigenwaarde en je vermogen om liefde te ontvangen en geven aan een ander.

Liefde houdt bovenal de kracht om te genezen. Wanneer jouw geestelijke gezondheid op bepaalde vlakken beter kan, dan kan zelfliefde een belangrijke rol spelen om dat voor elkaar te krijgen.

Een van de bewijzen hiervoor is het onderzoek van Neff, K. D., & Germer, C. K[1]. dat in 2013 in de Journal of Clinical Psychology verscheen: zelfliefde en zelfcompassie is goed is voor ons welzijn.

Al je pijn komt van de overtuiging dat je bron van liefde buiten je is.
- Byron Katie

De cliché-aanleiding: Zelfliefde zorgt voor liefde uitdelen aan anderen

En nu komt het bekende cliché: Om liefde te krijgen, moet je liefdevol zijn! En om liefdevol te kunnen zijn, moet je eerst liefde voor jezelf hebben.

Ik kan je ook geen geld geven als ik het zelf niet heb.

Ik kan geen koekjes uitdelen op kantoor als ik geen koekjes heb om uit te delen, toch?

Je moet leren hoe je jouw emmer vult zodat het overloopt van liefde.

Dán heb je je omgeving écht wat te bieden.

– Jelle Hermus

Het werkt als een spiegel. Het leven spiegelt altijd de gevoelens terug naar ons die we in ons hebben. Stuur je (zelf)liefde de wereld in, dan wordt degene die dit gevoel van liefde herkent en het samen wil delen, tot je aangetrokken als een magneet.

Dus om liefde te geven, moet je liefde hebben! Dat is een bekende uitspraak – en hij is eigenlijk heel logisch…

Wanneer je je eigen beker vult, vloeit jouw goedheid vanzelf over naar anderen.

Als je geen zelfliefde hebt, valt er weinig liefde te verspreiden. Heb je zelfliefde, dan kun je een ander écht wat bieden. Zorg dus voor jezelf en houd van jezelf. Hierdoor leef je in overvloed - van liefde.

Hoe doe je dat dan? Hoe houd je van jezelf? Hoe kun je zelfacceptatie en zelfliefde ontwikkelen? Hoe kun je jezelf - bijvoorbeeld je lichaam, grenzen of gedachten - accepteren? Dat gaan we ontdekken in de volgende hoofdstukken en challenges…

De praktische aanleiding: Dit boek biedt challenges voor zelfliefde

Dit boek is ingezet als doe-boek, met challenges voor zelfliefde. Ga jij de uitdaging aan om van jezelf te houden en jezelf te accepteren?

Hopelijk houd je van leuke uitdagingen. Het is makkelijk om mooie dingen mooi te vinden, zoals een onschuldige pasgeboren baby. Om de schoonheid in alles te zien is uitdagender… maar bevrijdend. Doe jij mee met dit zelfliefde-experiment? Dan nodig ik je uit om de simpele challenges van dit boek uit te testen.

Als dit niet supermakkelijk is, dan is het niet erg. Als er jarenlang een patroon is ingesleten van onvriendelijkheid tegen jezelf, dan begrijp ik dat dat niet in een dagje is vervangen door nieuwe gewoontes. Doe je de challenges van dit boek meerdere keren, dan bouw je geleidelijk aan een nieuw patroon van zelfliefde.

Liefde is onvoorwaardelijke acceptatie van wat is.
- Eckhart Tolle 

Wat leer je in dit boek? De 5 pilaren van zelfliefde

Dit boek is een uiteenzetting van het Zelfliefde Model van Rubin Alaie. Het Zelfliefde-Model bevat vijf pilaren.

Leef je al deze pilaren, dan is je zelfliefde op peil.

• Pilaar 1: Zelfliefde-Handelingen via self love talk
• Pilaar 2: Zelfzorg, Meditatie & Zelfcompassie
• Pilaar 3: Eigenwaarde, Authenticiteit & Kwetsbaarheid
• Pilaar 4: Assertiviteit, Grenzen & Nee Zeggen
• Pilaar 5: Charisma

Deze pilaren worden ook in die volgorde in dit boek behandeld. Hier volgt alvast een korte uitleg per pilaar:

Pilaar 1: Self love talk-oefeningen

In pilaar 1 van dit boek vind je direct de effectiefste oefeningen rondom stoppen met zelfkritiek, stoppen met zelfafwijzing, jezelf vergeven en krachtige intenties zetten voor zelfliefde.

Er is namelijk niet per se altijd een “probleem achter het probleem”. We hoeven niet steeds maar weer te graven naar “drijfveren” of “trauma’s in onze jeugd” achter het gebrek aan zelfliefde. Je bent niet gebroken. Je zit al vol met liefde. Het leven kan zo simpel zijn: wil je zelfliefde? Doe dan een affirmatie voor zelfliefde en zet een intentie om je dag met zelfliefde in te gaan. Met deze praktische insteek begint dit boek.

Pilaar 2: Zelfzorg, Meditatie & Zelfcompassie

In pilaar 2 gaan we door met eenvoudige stappen voor zelfliefde. Je krijgt namelijk praktische suggesties die je vandaag nog kunt doen om zelfliefde toe te passen. Dit kan al heel eenvoudig zijn: maak voor jezelf een gezonde smoothie, start een supersimpele meditatie en heb compassie voor je gevoelens.

We maken in deze hoofdstukken duidelijk tijd voor onszelf. Ook schenken we aandacht aan meditatie en zelfcompassie om zo zelfliefde toe te passen. Dat doen we met een aantal hoofdstukken over emoties verwerken en stress verwerken. Op die manier kun je optimaal voor jezelf zorgen en voor jezelf houden.

Dit is namelijk een manier voor emotionele regulatie. Dit is een term binnen de psychologie. Je hoeft maar een blik te werpen op een publicatie van psychotherapeut Annie Wright[4] of Courtney E. Ackerman, MA[5] om bevestigd te krijgen dat het gezond is om emotionele regulatie te beoefenen: Er heerst consensus onder psychologen dat emotionele regulatie een nuttige vaardigheid is om te leren, als je je welzijn wilt verhogen. Dit bereik je onder andere met het omarmen van je emoties, ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken. Het komt allemaal aan bod in deze pilaar.

Pilaar 3: Eigenwaarde, Authenticiteit & Kwetsbaarheid

In pilaar 3 gaan we de diepte in. Authentiek, eerlijk en kwetsbaar zijn hoort namelijk bij pilaar 3. Dit is een radicaal onderdeel van zelfliefde: Doordat je authentiek bent, ga je in één rechte lijn naar datgene wat je wilt. Je draait niet meer om de hete brei heen. Authentiek zijn is dus niet politiek correct en niet pleasend, maar eerlijk en oprecht. Heerlijk!

Dit is trouwens ook meteen kwetsbaar, want er zitten risico’s aan en het is spannend. Dat risico is wat het leven zo mooi maakt. Hoe mooi is het bijvoorbeeld dat je je liefde kunt uiten zonder omwegen, recht voor z’n raap? Daarom komt ook kwetsbaarheid uitgebreid aan bod in deze pilaar.

Die prachtige directheid is vooral mogelijk dankzij eigenwaarde: het hebben van een hoge waardering van jezelf, ongeacht wat je allemaal doet. Bovendien kun je dankzij eigenwaarde makkelijk doorgaan naar de volgende pilaar: Nee zeggen tegen mensen en je grenzen kenbaar maken, heeft niks te maken met hoeveel jij daarna nog waard bent. Heb jij eigenwaarde? Dan zeg je met het grootste gemak nee tegen mensen.

Pilaar 4: Assertiviteit, Grenzen & Nee Zeggen

Pilaar 4 bevat een aantal daadkrachtige hoofdstukken rondom assertiviteit. Ook zijn we in dit boek niet bang om het grove geschut in te zetten: keihard grenzen stellen en bewaken. Dat mag gewoon en dat is zelfs jouw recht. Dit zijn essentiële houdingen voor zelfliefde – en die laten we uiteraard niet onbesproken.

Dankzij jouw eigenwaarde en zelfliefde, kun je nu aan de slag met deze pilaar. Nu we het fundament hebben gelegd, kun je met het grootste gemak nee zeggen, stoppen met pleasen en assertief voor jezelf opkomen.

Pilaar 5: Charisma

De afsluiter van dit boek is namelijk pilaar 5, de laatste pilaar van zelfliefde: charisma is de kers op de taart.

Charisma heeft alles te maken met het innemen van je ruimte en jezelf waardig vinden om de tijd te nemen om iets te delen met iemand. Mensen zonder charisma praten snel en maken zich klein, omdat ze niet genoeg zelfliefde hebben om te beseffen dat ze het waard zijn om gehoord en gezien te worden.

Hoe gaan we het doen?

De uitnodiging van dit boek is om iedere dag een les of inzicht van dit boek als intentie mee te nemen in je dag. Na een tijdje kun je vervolgens het verschil in jouw ontwikkeling opmerken.

Met andere woorden: dit Zelfliefde Doe-Boek werkt als volgt…

• Sommige hoofdstukken geven jou letterlijk een handeling die je gedurende die dag doet. Dit staat steeds aangeduid als challenge. Je mag de tool, techniek of “opdracht” toepassen zoals het in de betreffende challenge beschreven staat. Vervolgens mag je de effecten die je ervaart, delen in de lezerscommunity.
• Sommige hoofdstukken geven jou tips. Die kun je op je laten inwerken en als intentie meenemen in je dag.

Extra steun bij dit boek

Omdat jij de commitment hebt gemaakt om aan dit boek te beginnen en daarmee jezelf te ontwikkelen, bied ik je graag wat extra steun.

Kun je bijvoorbeeld een extra stok achter de deur gebruiken om met de inhoud van dit boek aan de slag te gaan? Je mag op verschillende manieren jouw ervaringen en voortgang met me delen. Dat kan bijvoorbeeld via de volgende wegen:

1. Stel me al je vragen

Je mag me altijd mailen op [email protected] met al je vragen. Ook kun je me uiteraard gewoon vertellen dat je met dit boek begonnen bent en wat je intentie is. Intenties komen namelijk altijd uit, dus deel het gerust met me.

Wil je liever laagdrempelig interactie? Je kunt ook op Instagram vragen aan me stellen of aan me laten weten hoe het met je voortgang gaat. Dat kan via mijn account @rubin_alaie

2. Stel je vragen aan mijn lezerscommunity

Je kunt met de andere lezers van mijn boeken in contact treden door een account te maken en berichtjes te plaatsen in mijn lezerscommunity: Ga naar community.hetnlpcollege.nl. Ik reageer sowieso op ieder bericht, evenals mijn andere enthousiaste lezers. Dus voel je welkom om mee te praten!

Dit is namelijk een doe-boek, dus je mag de oefeningen en de challenges van dit boek lekker ervaren én bespreken als je dat wenst.

Bestel het boek en ontwikkel je zelfliefde!