Zoek je leuke, praktische oefeningen om kinesiologie en spiertesten toe te passen in je leven? In dit artikel vind je handige stappenplannen om er direct mee aan de slag te gaan. Lees verder…

Wat is Kinesiologie?

Kinesiologie is een alternatieve therapievorm die gebruikmaakt van spiertesten om energetische onevenwichtigheden in het lichaam op te sporen en te corrigeren.

Wat is Touch For Health?

“Touch for Health” is een specifieke methode binnen de kinesiologie die zich richt op het verbeteren van gezondheid en welzijn door het in balans brengen van energieën in het lichaam. Dit wordt gedaan door het testen van spiersterkte en het toepassen van correctietechnieken zoals acupressuur, massage en houdingsaanpassingen. Het doel is om zowel fysieke als emotionele blokkades op te heffen en het zelfherstellend vermogen van het lichaam te ondersteunen.

Stappenplan voor het uitvoeren van een spiertest

Hier is een praktisch stappenplan om een basale spiertest uit te voeren:

Stap 1: Voorbereiding

  1. Kies een rustige plek: Zorg ervoor dat je in een ontspannen en stille omgeving bent waar je niet wordt afgeleid.
  2. Hydrateer jezelf: Drink een glas water om ervoor te zorgen dat je lichaam goed gehydrateerd is, wat de nauwkeurigheid van de test kan verbeteren.
  3. Ontspan je lichaam: Ga rechtop staan of zitten met je voeten plat op de grond en je armen ontspannen langs je lichaam.

Stap 2: De juiste spier kiezen

  1. Kies een spier voor de test: Een veelgebruikte spier voor spiertesten is de deltaspier (in de bovenarm).
  2. Plaats je arm in positie: Strek je dominante arm recht naar voren of opzij uit, zodat deze parallel is aan de vloer. Houd je elleboog recht, maar niet vergrendeld.

Stap 3: De basis test uitvoeren

  1. Breng de vraag of intentie in gedachten: Houd in gedachten wat je wilt testen, bijvoorbeeld een bepaald voedingsmiddel of een emotionele reactie.
  2. Voer de test uit:
  • Vraag een partner om zachtjes op je pols of onderarm te drukken, net boven je pols. De druk moet naar beneden gericht zijn en constant.
  • Tegelijkertijd probeer je je arm in positie te houden en tegen de druk in te werken.

Observeer nu de reactie:

  • Sterke respons: Als je arm stevig in positie blijft zonder veel moeite, is dit een indicatie dat de spier sterk en het systeem in balans is.
  • Zwakke respons: Als je arm gemakkelijk naar beneden wordt geduwd, kan dit wijzen op een energetische onbalans met betrekking tot het geteste onderwerp.

Stap 4: Resultaten interpreteren

  1. Analyseer de kracht van de spier: Een sterke respons betekent dat wat je test goed is voor je lichaam, terwijl een zwakke respons kan aangeven dat het lichaam een negatieve reactie heeft op wat er getest wordt.
  2. Herhaal indien nodig: Test verschillende onderwerpen of herhaal de test om consistentie te waarborgen.

Stap 5: Corrigerende actie

  1. Voer een correctie uit: Als je een zwakke respons hebt gevonden, kun je technieken zoals acupressuur, massage, of ademhalingsoefeningen gebruiken om de energie in balans te brengen.
  2. Test opnieuw: Na de correctie, herhaal de spiertest om te zien of de energie nu in balans is.

Stap 6: Afronden

  1. Bedank je lichaam: Sluit af met een moment van waardering voor je lichaam en geest.
  2. Documenteer je bevindingen: Noteer wat je hebt geleerd en eventuele vervolgstappen die je wilt nemen.

Door dit stappenplan te volgen, kun je een basale spiertest uitvoeren om energetische blokkades of reacties van je lichaam op verschillende stimuli te identificeren. Spiertesten kunnen een krachtig hulpmiddel zijn om beter te begrijpen wat je lichaam nodig heeft.

15 manieren om een spiertest te doen

Hier is een lijst met verschillende manieren om een spiertest uit te voeren:

1. Arm-uitstrek test (Delta spier)

  • Beschrijving: De meest gebruikte methode waarbij de deltaspier van de arm wordt getest.
  • Hoe: Strek je arm uit naar de zijkant of naar voren. Een partner oefent zachte druk uit op je arm terwijl je weerstand biedt.

2. O-ring test (Duim-en-vinger test)

  • Beschrijving: Een zelftest waarbij je de kracht van je vingers test.
  • Hoe: Vorm een cirkel (‘O') met je duim en wijsvinger. Met je andere hand probeer je de cirkel open te breken. Een sterke weerstand betekent een “sterke” reactie.

3. Staande balans test

  • Beschrijving: Een test die gebruik maakt van je balans om energie te testen.
  • Hoe: Sta rechtop met je ogen gesloten. Denk aan het onderwerp dat je wilt testen. Leun je lichaam onbewust naar voren, dan is dit een positieve reactie; naar achteren leunen kan wijzen op een negatieve reactie.

4. Been-til test

  • Beschrijving: Een test die de kracht van de beenspieren beoordeelt.
  • Hoe: Ga op je rug liggen en til één been op. Iemand anders drukt het been zachtjes naar beneden terwijl jij weerstand biedt. Zwakte kan wijzen op een onbalans.

5. Vingerweerstand test

  • Beschrijving: Een andere zelftest waarbij de kracht in je vingers wordt gemeten.
  • Hoe: Druk met je wijsvinger en duim van dezelfde hand samen. Gebruik je andere hand om te proberen de vingers uit elkaar te duwen. Test voor en na het denken aan een specifieke vraag.

6. Pendelarm test

  • Beschrijving: Test de sterkte van de biceps door je arm te buigen als een pendel.
  • Hoe: Buig je elleboog in een hoek van 90 graden met je handpalm naar boven. Iemand duwt voorzichtig naar beneden op je pols terwijl je weerstand biedt.

7. Polsdruk test

  • Beschrijving: Gebruik de polsen om een spiertest uit te voeren zonder hulp van een partner.
  • Hoe: Plaats je handpalm naar boven en strek je arm naar voren. Gebruik je andere hand om op je uitgestrekte pols te drukken en observeer of je de kracht kunt behouden.

8. Schouderduw test

  • Beschrijving: Deze test richt zich op de kracht van je schouderspieren.
  • Hoe: Sta rechtop en duw met je schouder tegen een muur of een ander stevig object. Vraag iemand om op je andere schouder te drukken terwijl je weerstand biedt.

9. Tandentest

  • Beschrijving: Specifiek om te testen hoe je lichaam op bepaalde stoffen of voedingsmiddelen reageert.
  • Hoe: Houd het object (bijv. voedsel of supplement) tegen je tand of lip en voer een spiertest uit (bijvoorbeeld met je arm) om te zien of je lichaam sterk of zwak reageert.

10. Zelf-houding test

  • Beschrijving: Gebruik je hele lichaam om een energetische reactie te testen.
  • Hoe: Sta rechtop, sluit je ogen, en houd je armen gekruist over je borst. Denk aan een vraag of onderwerp en voel of je lichaam naar voren of achteren leunt.

11. Wisselende druk test (handgreep)

  • Beschrijving: Test de kracht van je handgrepen door gebruik te maken van wisselende druk.
  • Hoe: Knijp een zacht object (zoals een stressbal) en beoordeel hoe sterk je de druk kunt volhouden, terwijl je denkt aan het onderwerp dat je wilt testen.

12. Hand-duw test

  • Beschrijving: Een eenvoudige test waarbij je hand de kracht tegen weerstand meet.
  • Hoe: Houd één handpalm naar beneden, plaats de andere hand er bovenop en probeer te voorkomen dat je bovenste hand je onderste hand naar beneden duwt.

13. Oogbeweging test

  • Beschrijving: Test je energie door te observeren hoe oogbewegingen de kracht van een spier beïnvloeden.
  • Hoe: Voer een standaard spiertest uit (bijv. arm-uitstrek test) en laat je ogen naar verschillende richtingen bewegen terwijl je de test herhaalt. Veranderingen in spierkracht kunnen een indicatie zijn van een energetische onbalans.

14. Kaakspanning test

  • Beschrijving: Test de kracht van je kaakspieren om spanning en energie te evalueren.
  • Hoe: Knijp je kaak stevig samen en probeer weerstand te bieden tegen een zachte druk van je hand onder je kin.

15. Voet-til test

  • Beschrijving: Richt zich op het testen van de kracht in je beenspieren en energiebanen.
  • Hoe: Ga op één been staan en til je andere been op. Vraag iemand om zachtjes tegen je opgetilde been te duwen terwijl je weerstand biedt.

Deze verschillende methoden geven je flexibiliteit in hoe je spiertesten kunt uitvoeren, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en of je de test alleen of met een partner doet. Elk type test kan je helpen om op verschillende manieren inzicht te krijgen in je lichaam en energie.

20 praktische kinesiologie-oefeningen en tips

Hier is een uitgebreide lijst met tips voor het toepassen van kinesiologie en Touch for Health in je dagelijks leven, met toelichting en stappenplannen:

1. Dagelijkse energiebalans check

  • Toelichting: Begin de dag met een eenvoudige check om te zien of je energiebalans goed is. Dit kan je helpen om je dag energiek te starten.
  • Stappenplan:
    1. Sta rechtop en ontspan.
    2. Plaats je hand op je buik en de andere hand op je borst.
    3. Neem een diepe ademhaling in en uit.
    4. Voel of je energie gelijkmatig stroomt; als je spanning voelt, doe dan een korte ademhalingsoefening of stretch om je energiebalans te herstellen.

2. Stressverlichting (Emotional Stress Release – ESR)

  • Toelichting: De ESR-techniek helpt om stress en spanning snel te verminderen door specifieke punten op je voorhoofd te masseren.
  • Stappenplan:
    1. Plaats je vingertoppen zachtjes op het midden van je voorhoofd, net boven je wenkbrauwen.
    2. Sluit je ogen en adem diep in en uit.
    3. Masseer zachtjes deze punten gedurende 1-2 minuten terwijl je je focust op ontspannen.
    4. Laat je ademhaling rustiger worden en voel hoe de spanning afneemt.

3. Drink voldoende water

  • Toelichting: Water is essentieel voor een goede energiestroom in je lichaam. Voldoende hydratatie ondersteunt de kinesiologische processen.
  • Stappenplan:
    1. Begin je dag met een glas water om je lichaam te hydrateren.
    2. Drink gedurende de dag regelmatig kleine hoeveelheden water.
    3. Vermijd overmatige inname van koffie of andere cafeïnehoudende dranken die uitdroging kunnen bevorderen.

4. Voedingstesten

  • Toelichting: Met spiertesten kun je bepalen welke voedingsmiddelen goed voor je zijn en welke je beter kunt vermijden.
  • Stappenplan:
    1. Neem een voedingsmiddel in je hand.
    2. Sta rechtop en sluit je ogen.
    3. Probeer het voedingsmiddel dicht bij je borst te houden en voer een spiertest uit door zachtjes je arm naar beneden te duwen. Als je arm sterk blijft, is het voedingsmiddel waarschijnlijk goed voor je; als je arm verzwakt, kan het zijn dat je lichaam het niet goed verdraagt.

5. Gezondheidsdoelen stellen

  • Toelichting: Gebruik Touch for Health om specifieke gezondheidsdoelen te stellen en je lichaam hierbij te ondersteunen.
  • Stappenplan:
    1. Bepaal een gezondheidsdoel (bijv. meer energie, minder stress).
    2. Gebruik een spiertest om te bepalen welke gebieden in je lichaam ondersteuning nodig hebben.
    3. Pas correctietechnieken toe, zoals het masseren van drukpunten, om je doel te bereiken.
    4. Monitor je vooruitgang door regelmatig opnieuw te testen.

6. Dagelijkse energieoefeningen

  • Toelichting: Eenvoudige energieoefeningen kunnen je helpen om elke dag goed te beginnen.
  • Stappenplan:
    1. Sta rechtop en ontspan je lichaam.
    2. Doe enkele “bekkenkantelingen”: kantel je bekken naar voren en naar achteren om je rug en kernspieren te activeren.
    3. Maak cirkelvormige bewegingen met je schouders om spanning in je bovenlichaam los te laten.
    4. Sluit af met een diepe ademhaling om je lichaam en geest te centreren.

7. Verbeter je houding

  • Toelichting: Een goede houding is cruciaal voor een goede energiestroom en het voorkomen van pijn.
  • Stappenplan:
    1. Sta voor een spiegel en controleer je houding.
    2. Gebruik een spiertest door bijvoorbeeld je hoofd naar voren te laten vallen en te voelen hoe dit je energie beïnvloedt.
    3. Pas je houding aan: trek je schouders naar achteren en houd je hoofd recht.
    4. Controleer of je je energie beter voelt stromen met de juiste houding.

8. Balans tussen werk en ontspanning

  • Toelichting: Het handhaven van een goede energiebalans tussen werk en rust is essentieel voor welzijn.
  • Stappenplan:
    1. Voel tijdens werkuren regelmatig je energieniveau aan (bijv. door een eenvoudige spiertest).
    2. Als je merkt dat je energie laag is, neem dan een korte pauze en doe een ontspanningsoefening zoals diepe ademhaling.
    3. Plan regelmatig ontspannende activiteiten in je dag om je energiebalans te herstellen.

9. Slaap verbeteren

  • Toelichting: Kinesiologie kan helpen om je slaapkwaliteit te verbeteren door je lichaam voor te bereiden op rust.
  • Stappenplan:
    1. Voer een spiertest uit voordat je naar bed gaat om te zien of je energie in balans is.
    2. Masseer de ‘neuro-lymfatische punten' (bijv. op je borst of nek) om eventuele energieblokkades op te heffen.
    3. Doe een korte ontspanningsoefening, zoals diepe ademhaling, om je lichaam voor te bereiden op slaap.

10. Emotionele balans

  • Toelichting: Kinesiologie kan helpen om emotionele blokkades op te lossen en emotioneel welzijn te bevorderen.
  • Stappenplan:
    1. Bepaal welke emoties je momenteel beïnvloeden.
    2. Gebruik een spiertest om te identificeren waar in je lichaam de emotie vastzit.
    3. Masseer zachtjes de corresponderende drukpunten om de energie te laten stromen en de emotie los te laten.

11. Gebruik van acupressuur

  • Toelichting: Acupressuur is een krachtige techniek binnen Touch for Health om specifieke problemen zoals hoofdpijn of vermoeidheid aan te pakken.
  • Stappenplan:
    1. Lokaliseer de relevante acupressuurpunten voor je specifieke klacht (bijv. het punt tussen je duim en wijsvinger voor hoofdpijn).
    2. Druk zachtjes op dit punt gedurende 1-2 minuten.
    3. Herhaal dit meerdere keren per dag voor verlichting.

12. Betere focus

  • Toelichting: Verbeter je concentratie door te zorgen dat je energie goed stroomt voordat je aan een taak begint.
  • Stappenplan:
    1. Sta rechtop en sluit je ogen.
    2. Voer een spiertest uit om te zien of je lichaam in balans is.
    3. Als je merkt dat je niet in balans bent, doe dan een korte ademhalingsoefening of stretch om je energie te centreren.
    4. Begin daarna aan je taak.

13. Bij pijn of ongemak

  • Toelichting: Gebruik kinesiologische technieken om pijn of ongemak in specifieke delen van je lichaam aan te pakken.
  • Stappenplan:
    1. Bepaal welk deel van je lichaam pijn doet.
    2. Gebruik een spiertest om te identificeren welke spieren of energiebanen betrokken zijn.
    3. Masseer de betreffende gebieden of pas lichte druk toe om de energie te laten stromen en pijn te verminderen.

14. Opladen tijdens pauzes

  • Toelichting: Gebruik korte pauzes om je energiebalans te herstellen en op te laden.
  • Stappenplan:
    1. Sta rechtop en sluit je ogen.
    2. Voer de “wensbeenderen” oefening uit: plaats je handen op de zijkanten van je hoofd, ter hoogte van je oren, en duw zachtjes naar binnen terwijl je diep ademhaalt.
    3. Houd deze positie 1-2 minuten vast om je energie te centreren en op te laden.

15. Regelmatige check-ups

  • Toelichting: Doe regelmatig een uitgebreide energiecheck om langdurige onevenwichtigheden op te sporen.
  • Stappenplan:
    1. Plan wekelijks een moment in voor een uitgebreide spiertest.
    2. Test verschillende spieren en energiebanen in je lichaam.
    3. Noteer eventuele patronen of herhalende blokkades en werk eraan om deze te corrigeren.

16. Familie en vrienden helpen

  • Toelichting: Gebruik kinesiologische technieken om ook anderen te helpen hun energie in balans te brengen.
  • Stappenplan:
    1. Vraag een vriend of familielid om rechtop te staan en te ontspannen.
    2. Voer een spiertest uit op hun arm of hand om te controleren of hun energie in balans is.
    3. Als er een onbalans is, help hen met eenvoudige correctietechnieken zoals acupressuur of diepe ademhaling.

17. Blijf in beweging

  • Toelichting: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om je energiestroom soepel te houden en voorkomt stagnatie die kan leiden tot gezondheidsproblemen.
  • Stappenplan:
    1. Kies een vorm van beweging die je leuk vindt, zoals wandelen, yoga, of stretching.
    2. Voer elke dag minstens 20-30 minuten lichte tot matige beweging uit om je energie in balans te houden.
    3. Combineer beweging met ademhalingsoefeningen om zowel je fysieke als mentale energie te versterken.

18. Gebruik positieve affirmaties

  • Toelichting: Positieve affirmaties kunnen je mentale en emotionele energie versterken, vooral wanneer ze worden gecombineerd met kinesiologische technieken.
  • Stappenplan:
    1. Sta rechtop, sluit je ogen en denk aan een positieve affirmatie zoals “Ik ben sterk en in balans.”
    2. Voer een spiertest uit terwijl je deze affirmatie herhaalt.
    3. Als je merkt dat je sterker voelt met de affirmatie, blijf deze regelmatig gebruiken om je energie te ondersteunen.
    4. Herhaal dit proces dagelijks om je geestelijke gezondheid te versterken.

19. Luister naar je lichaam

  • Toelichting: Kinesiologie leert je om beter naar je lichaam te luisteren en te herkennen wat het nodig heeft.
  • Stappenplan:
    1. Neem elke dag een moment om bewust te voelen hoe je lichaam aanvoelt, zowel fysiek als emotioneel.
    2. Voer een spiertest uit als je onzeker bent over hoe je je voelt, bijvoorbeeld bij het kiezen van voeding of bij het maken van een beslissing.
    3. Luister naar de signalen die je lichaam je geeft en pas je acties daarop aan (bijv. rusten als je moe bent, hydrateren als je dorstig bent).

20. Regelmatige ademhalingsoefeningen

  • Toelichting: Ademhalingsoefeningen helpen om je energie te centreren en in balans te houden, wat essentieel is voor zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid.
  • Stappenplan:
    1. Zoek een rustige plek en ga comfortabel zitten of staan.
    2. Sluit je ogen en adem diep in door je neus, houd de adem enkele seconden vast.
    3. Adem langzaam uit door je mond.
    4. Herhaal deze cyclus 5-10 keer, en focus op het gevoel van kalmte en balans dat ontstaat.
    5. Doe deze ademhalingsoefening elke ochtend of avond om je energie in balans te houden.

Aan de slag!

Deze tips, met hun toelichting en stappenplannen, helpen je om kinesiologie en Touch for Health op een praktische manier te integreren in je dagelijks leven, zelfs als je nog nieuw bent in deze technieken. Door regelmatig te oefenen, zul je beter leren luisteren naar je lichaam en in staat zijn om jezelf en anderen effectief te ondersteunen in het bereiken van een evenwichtige gezondheid en welzijn.

 

Gerelateerd: lees verder...