5 bewezen tips om je mentale gezondheid te behouden op werk

Werk kan uitdagend en stimulerend zijn, maar zonder de juiste balans kan het ook een bron van stress worden. Deadlines, vergaderingen, e-mails die zich opstapelen, een onveilige werkomgeving, kunstmatige intelligentie die misschien in de toekomst je baan overneemt: er zijn talloze dingen waar je een hoop stress van kunt krijgen.

En stress is op zijn beurt weer slecht voor de prestaties én slecht voor jou als persoon. Er zijn steeds meer Nederlanders die problemen hebben met hun mentale gezondheid. Sterker nog, in een onlangs verschenen onderzoek noemde de helft van de jongvolwassen hun mentale gezondheid niet goed. 

Daarom is het belangrijk om actief bezig te zijn met je mentale gezondheid. Niet alleen buiten kantoortijden, maar ook tijdens het werk. Je brengt namelijk het leeuwendeel van je dag door op werk. In dit artikel geven we je tips over hoe jij je mentale gezondheid kan behouden op de werkvloer, zodat je zowel op werk als daarbuiten meer van het leven kunt genieten.

1. Neem regelmatig een pauze (en niet alleen voor koffie)

Je kent het vast wel: je bent zo gefocust op je werk dat je uren achter elkaar doorgaat. Maar dat is precies waar het misgaat. Je hersenen hebben af en toe rust nodig om goed te blijven functioneren. Sta elk uur even op, loop een rondje of haal een frisse neus buiten. Je zult merken dat je daarna met hernieuwde energie en focus aan de slag kunt. Lees ook ons artikel over prikkels op het werk >>

2. Mindfulness op de werkvloer

Mindfulness klinkt misschien zweverig, maar kan juist heel praktisch zijn. Er is dan ook een goede reden dat zaken als yoga en mindfulness steeds populairder worden. Het kan namelijk écht helpen. Mindfulness zal je voornamelijk sturen om je bewuster te laten worden van je activiteiten, en ook om je werk beter te verdelen.

We zijn geneigd om veel dingen tegelijkertijd te doen, maar dit is niet altijd goed. Doordat je meerdere taken hebt, kan de ‘to-do-lijst’ vaak gigantisch aanvoelen. Zelfs als het veel kleine taken zijn. Mindfulness kan je helpen door je hoofd leeg te maken, en alles beter te ordenen. 

Veel tijd hoeft het ook niet te kosten. Even een paar minuten ademhalingsoefeningen doen voordat je je dag begint (of in de pauze), kan al een groot verschil maken. Lees ook ons artikel met mindfulness-tips op het werk >>

3. Gestrest? Praat erover voordat het te veel wordt

Veel mensen houden hun stress voor zichzelf, uit angst dat ze zwak of onprofessioneel overkomen. Maar juist door open te zijn over je mentale gezondheid, voorkom je dat stress zich opstapelt. Bespreek je werkdruk met collega’s of je leidinggevende en kijk samen naar oplossingen. Tegenwoordig wordt er meer aan stress op de werkvloer gedaan dan ooit tevoren.

Helaas betekent dat niet dat langdurige ziekte en burn-outs verminderen op de werkvloer. Integendeel zelfs, volgens het NOS groeide het aantal mensen dat zich langdurig ziek meldde met maar liefst 11%! Eén van de oorzaken zou kunnen zijn dat mensen pas hun stress en problemen bespreken op het moment dat het water hen al aan de lippen staat.

Dus voel jij een burn-out of stressgevoelens opkomen? Praat er dan over op de werkvloer. Vaak is er meer begrip dan je denkt, en op deze manier kan je preventief handelen voordat het te laat is.

4. Beveilig je werk en voorkom digitale stress

Cybersecurity lijkt misschien niet direct iets met mentale gezondheid te maken te hebben, maar niets is zo stressvol als een gehackte werkmail of een datalek. Cyberincidenten kunnen niet alleen je werk in gevaar brengen, maar ook je gemoedsrust aantasten. Door bepaalde online beveiligingsmaatregelen te nemen, voorkom je onnodige extra zorgen.

Gebruik bijvoorbeeld NordVPN op je laptop om je internetverbinding te versleutelen en te zorgen dat je gegevens niet zomaar gestolen kunnen worden. Dit is zeker belangrijk als je op openbare wifi werkt. Schakel tweestapsverificatie in op je accounts, zodat je extra beveiligd bent tegen hackers.

Wees ook altijd alert op verdachte e-mails en phishingpogingen. Een goede VPN voor Windows kan je heel eenvoudig helpen bij de meeste van deze zaken. Door deze dingen preventief in te stellen, kun je met een gerust hart werken zonder je zorgen te maken over digitale dreigingen. Dat scheelt al een hoop potentiële stress. 

5. Houd werk en privé gescheiden

In een tijd waarin veel mensen hybride werken, is het verleidelijk om ’s avonds nog even die ene mail te beantwoorden of in het weekend wat werk in te halen. Maar op de lange termijn tast dit je mentale gezondheid aan. Zorg voor duidelijke grenzen tussen werk en privé. Zet je meldingen uit na werktijd en gun jezelf echt vrije momenten.

Met de juiste balans, een beetje zelfzorg en een veilige digitale omgeving kun je stress verminderen en met meer energie en plezier aan het werk blijven. Want werk mag uitdagend zijn, maar het moet je niet uitputten.

Op jouw geluk!

 

Gerelateerd: lees verder...