Mindfulness op het werk: Zo pas je het toe [7 Tips] [Stress-verlagend]

Hoe kun je mindfulness toepassen op het werk? Hier lees je waarom het zo belangrijk is en hoe je het kunt toepassen. Lees verder voor de tips…

Waarom mindfulness op het werk?

Stel dat je een uur aan je bureau aan het werk bent. In dat ene uur gebeuren er een aantal dingen:

• De telefoon zal zo'n 5 keer gaan.
• Er zal zo'n 3 keer iets aan je gevraagd worden.
• Er wordt 2 keer een grapje gemaakt.
• Een collega neemt 4 keer de telefoon op en praat dus in jouw bijzijn in totaal gedurende 15 minuten.
• Jij neemt zelf 1 keer de telefoon op en je praat zo'n 5 minuten.
• Je wordt 1 keer begroet door een collega die binnenkomt en vertelt hoe zijn weekend was. Dit duurt 5 minuten.
• Je krijgt 5 keer een popup-melding van je mail en/of een notificatie op je telefoon.

Dit zijn meer dan 10 prikkels in een uur tijd, terwijl jij je ook gewoon op jouw taken moet focussen! En als een werkdag 8 uur heeft, dan hebben al die prikkels een slopend effect op je. Mentaal gezien wordt er op je ingehakt, zonder dat je het aan de buitenkant ziet aankomen.

Daarom zijn de mindfulness-principes, zoals monotasking en ademhaling, zo welkom op het werk. Laten we gaan kijken hoe we dit kunnen toepassen…

Mindfulness-oefeningen op het werk: Technieken & tips tegen al die prikkels

Hieronder vind je de mindfulness-oefeningen die jij kunt toepassen op het werk. Wil je eerst weten wat mindfulness precies is, dan kun je dat hier lezen.

1 – Sta iedere 25 minuten even op

Als je langer dan 25 minuten achter elkaar aan een bureau zit, worden je capaciteiten om te focussen onnodig verlaagd. Sta je even op en doe je even de afwas, dan ben je weer op volle denksnelheid als je weer achter je bureau aanschuift.

2 – Stretch (door iedere 25 minuten even op te staan)

Er is een tweede reden waarom je iedere 25 minuten even moet opstaan: om te stretchen. Zitten is de meest schadelijke activiteit voor je rug, omdat je rug ervoor is gemaakt om in beweging te zijn.

Dat stretchen is tegelijkertijd een mindfulness-activiteit omdat je opeens jouw lichaam opmerkt en je lichaam voelt.

Maar wat voor stretch-bewegingen kun je maken? Hier vind je de beste rug-corrigerende stretch-oefeningen die erg mindful en ‘yogaful' zijn.

3 – Raak iets aan en beweeg je lichaam

Mindfulness hoeft niet per se te maken te hebben met het aannemen van een ‘meditatieve houding' en stilzitten. Je bent ook aan mindfulness aan het doen als je in beweging bent met je lichaam, danst, springt en mensen en dingen aanraakt.

4 – Maak je ademhaling dieper

Vaak hebben we automatisch een oppervlakkige ademhaling. Merk dit op en stuur je ademhaling naar je buik door dieper adem te halen. Dit heeft een direct effect op stress-gevoelens.

5 – Organiseer een standaard wandellunch

Maak er een gewoonte van in jouw bedrijf om tijdens de lunch met z'n allen te wandelen. Wandelen is niet alleen mindful, maar ook mega gezond voor je lichaam.

6 – Voel hoe je door de grond gedragen wordt

We vergeten soms te ‘aarden'. Breng je aandacht simpelweg naar je voeten en hoe de grond je voeten ondersteunt. Dit maakt jouw energie direct rustiger en stress-vrij.

7 – Neem een formeel mindfulness-moment

Heeft jullie bedrijf een stilteruimte? Dan kun je ook formele mindfulness- of meditatie-technieken gaan doen. Gebruik daarvoor deze 84+ oefeningen.

Op jouw geluk!