Heb je moeite met (snel) in slaap vallen? Zou je het liefst spontaan in slaap willen vallen? Ben je moe maar kun je maar niet slapen? Hier vind je de beste tips, technieken en manieren om binnen 1 tot 5 minuten in slaap te vallen. 

Wil je beter en lekkerder slapen en vraag je jezelf misschien zelfs af: hoe kan ik in slaap vallen binnen 1 minuut? Laten we naar de tips gaan! Onderaan vind je bovendien het stappenplan ‘Perfect Slapen In 7 Stappen.’

Tip 1 – Doe de 4-7-8-ademhaling

Dit is de bekende oefening die bij veel mensen ervoor zorgt dat ze binnen 1 minuut in slaap vallen. Met deze ademhalingsoefening ga je echt diep ademhalen, wat ervoor zorgt dat je hele lichaam een reset krijgt.

Wanneer je op deze manier zo lekker diep ademhaalt, heeft dat een grote invloed op je lichaam en verstand. Het aardt en ontspant je.

Hoe doe je hem?

  1. Adem in en laat dat 4 tellen duren.
  2. Houd je adem 7 tellen vast.
  3. Adem gedurende 8 tellen weer uit.

Doe dit een aantal keer.

Tip 2 – Denk aan alle momenten waar je dankbaar voor bent

Zodra je je hoofd op je kussen legt, denk je aan:

  • De mensen voor wie je dankbaar bent
  • Momenten waarin je anderen hielp en een goed gevoel kreeg

Hierdoor wordt je hart verwarmd en krijg je een rustigere slaap.

Tip 3 – Schaf een nieuw matras aan (belangrijk!)

Wist je dat matrassen 7 jaar meegaan? Vervang je matras iedere 7 jaar. De investering heb je zo terugverdiend dankzij je verhoogde productiviteit doordat je beter kunt slapen. Maar goed, het duurt nog een paar dagen voordat je hem gekocht hebt, dus in de tussentijd kun je de andere tips in dit artikel testen.

Tip 4 – Spontaan in slaap vallen? ‘Watch The Show’ van je gedachten

Dit is veel interessanter dan Netflix! Wees er even oké mee om met jezelf te zijn. Alleen jij en je gedachten. Je hoeft er niet voor weg te vluchten. Ga gewoon liggen en ‘watch the show’.

Tip 5 – Maak van je interne dialoog een hypnotische stem

in slaap vallen tips

Je kunt je denk-stem veranderen in een trage en lagere stem. Dit zijn de hypnotische eigenschappen die jou eenvoudig in een diepe ontspanning brengen.

Tip 6 – Perfect slapen? Maak een vaste routine voor het naar bed gaan

Doordat je een aantal dingen in een bepaalde, vaste volgorde doet, wordt het makkelijker om ieder onderdeel van de routine uit te voeren. Je routine kan bijvoorbeeld zijn:

  1. Douchen
  2. Tandenpoetsen
  3. Een bladzijde uit een roman of dichtbundel lezen
  4. Slapen

De vierde stap, namelijk het slapen, zal veel gemakkelijker gebeuren als het na een vaste volgorde gebeurt.

Tip 7 – Een uur voordat je het bed in stapt zijn er geen beeldschermen meer

Elektronica komen je slaapkamer niet in. Ze komen simpelweg je kamer niet in. Maak hier een regel van.

Tip 8 – De andere kant van het verhaal: gebruik juist je mobiel!

Luister naar een informatief audioboek en maak gerust aantekeningen op een beeldscherm. Doordat je zo actief met je brein bezig bent, zal je vroeg of laat helemaal moe worden zo snel mogelijk in slaap willen en gaan vallen.

Tip 9 – Lees een boek, bij voorkeur poëzie of romans

Dit is weer iets totaal anders dan de vorige tip: zorg ervoor dat je je brein juist niet meer stimuleert en lees enkel romans en poëzie voordat je gaat slapen. Test voor jezelf of tip 6 of tip 7 het beste werkt.

Tip 10 – Laat de slaap spontaan gebeuren

in slaap vallen tips

Sterker nog: je moet het laten gebeuren. Je moet jezelf in slaap laten vallen. Je kunt niet proberen in slaap te vallen. Je moet jezelf laten in slaap vallen. Je kunt ook je eten met opzet verteren. Je moet het laten verteren.

Tip 11 – Bekijk de waarden waarvoor je vroeg wilt slapen: slaap jezelf naar de top!

Je gaat vanzelf wel vroeg naar bed als je belangrijke waarden wil vervullen, zoals succesvol worden. Besef dus dat je jezelf naar de top kunt slapen! Ga dus lekker vroeg naar bed, want dit is wel een heel makkelijke manier om de top te bereiken! Alle uren die je voor middernacht slaapt, tellen dubbel. Maak hier gebruik van!

Tip 12 – Snel in slaap vallen? Sta om 6:00 op zodat je in de avond daadwerkelijk moe bent

Kun je maar niet in slaap vallen, terwijl je iedere ochtend pas om 9:00 wakker wordt? Zet je wekker dan op 6:00 of zelfs eerder. Op die manier kun je de volgende dag niet anders dan je al rond 21:00 moe voelen. Dit maakt het veel makkelijker om vroeg naar bed te gaan en perfect te slapen.

Tip 13 – Test een slaapmeditatie

Kun je niet in slaap vallen? Yes! Geweldig! Dan mag je namelijk een slaapmeditatie doen en jezelf lekker levend voelen. Geniet ervan! Waarom slapen? Dit is veel beter!

Sanny Verhoeven deelt vaak haar persoonlijke tips in haar video’s. Ook bovenstaande slaapmeditatie-video kan erg zinvol zijn. Test haar favoriete slaapmeditatie direct even uit. Hier vind je meer slaapmeditaties.

Tip 14 – Perfect slapen in 7 stappen: spontaan, vroeg en makkelijk in slaap vallen

Verwacht geen wondermiddel, maar pak dit aan als een persoonlijk project. Een uitgebreid stappenplan waar je je aan gaat houden, is de sleutel.

Hieronder vind je een 7-stappenplan om perfect te slapen.

➡️Bekijk het stappenplan hier.

Tip 15 – Krijg dit boekje met 15 ontspannende slaaptechnieken gratis

Het is sowieso een goede gewoonte om alle beeldschermen uit te zetten – en niet eens in je kamer toe te laten – als de avond begint. Een fysiek boekje mag uiteraard wél de slaapkamer in.

➡️Dit boekje bevat de 15 beste technieken om je gedachten stop te zetten zodat je heerlijk kunt slapen. Je krijgt hem gratis thuisgestuurd en je hoeft alleen de verzendkosten op je te nemen.

Op jouw geluk!

Tot slot hebben we nog gratis bronnen voor je:

Beluister 5 bonus-audio’s

Er is van alles te ontdekken rondom dit soort materiaal. Luister hier alvast naar vijf audio-bites uit de luisterbundel met 42 uur aan audio vol met NLP, persoonlijke ontwikkeling en praktische handvatten.