Wat is actieve meditatie en welke oefeningen zijn er zoal? In dit artikel vind je krachtige oefeningen van onder andere Osho Dynamische Meditatie en Bio-energetica. Hiermee kun je al direct aan de slag met actief mediteren!

Wat zijn voorbeelden van dynamische meditatie (en wat is het)?

Dynamische meditatie maakt het voor je lichaam makkelijker om in een meditatieve toestand te raken. Je zou het dus kunnen zien als ‘voorbereiding' op het daadwerkelijk mediteren wat je daarna doet. Als je aan dynamische meditatie – oftewel actieve meditatie – wilt doen, dan kun je inspiratie halen uit een aantal methodieken:

• Transformerende ademhaling, oftewel transformerend ademen.
• Bio-energetica.
• Osho Dynamische Meditatie.

Oefening 1 – Kundalini-shake

Bij de Kundalini-shake ga je met je lichaam schudden om de oude cellen sneller los te kunnen laten. Daarna zit je in stilte en voel je bijvoorbeeld dankbaarheid.

1. Gewoon 15 minuten schudden. Al je cellen worden opgeschud, zodat de dode cellen makkelijker loslaten en plaatsmaken voor nieuwe cellen.
2. Volg het 15 minuten op met dansen.
3. Zit of sta 15 minuten in stilte.
4. Blijf tot slot 15 minuten met gesloten ogen liggen.

Omdat ik niet méér wil citeren dan het citaatrecht toestaat, kan ik hoogstens naar onderstaande video verwijzen.

Oefening 2 – Osho Dynamische Meditatie

Stap 1: Je lichaam 10 minuten opladen met ademhaling

Neem een intense ademhaling aan om het lichaam met energie te laden. De officiële instructies schrijven voor dat je ademhaling via je neus loopt en chaotisch is – dus zonder ritme – zodat je continu patronen doorbreekt. De focus ligt op het uitademen.

Je zou kunnen afwijken van de officiële instructies en andere soorten ademhaling kunnen doen. Je kunt bijvoorbeeld heel diep en lang ademhalen, eventueel met een wisselende neusgat-ademhaling. Zo krijg je veel zuurstof. Je voelt je high.

Of je kunt een Bhastrika-ademhaling doen:

1. Open je handen als je met je armen omhoog gaat, maak een vuist als je met je armen omlaag gaat.
2. Houd een rechte rug (zoals altijd).
3. Adem in – ga met je armen omhoog.
4. Adem uit – ga met je armen omlaag.
5. Ga voor 50 herhalingen waarna je een minuut of twee minuten rust. Je kunt ook minder herhalingen doen.
6. De laatste paar herhalingen doe je sneller.
7. Cool down met langzame diepe ademhalingen terwijl je het nog steeds op dezelfde manier doet.

Een variatie is om dit continu met een open mond en een lach te doen. Een andere variatie is om dit staand te doen, en terwijl je op één been staat.

Stap 2: Je energie opmaken

Daarna laat je al die energie eruit:

• Beweeg
• Lach
• Huil
• Schreeuw
• Gil
• Wat er maar opkomt en wat je lichaam jouw vertelt. De enige regel is dat je jezelf en anderen niet pijn doet.

Stap 3: Centreer je energie

Spring op en neer en laat je keel vibreren. Dat kan bijvoorbeeld door de ‘oe'-klank te maken.

Stap 4: Stilte

Stop, wees in totale stilte en wees de getuige.

Stap 5: Vier het leven

Vier het leven en dans!

Omdat ik niet méér wil citeren dan het citaatrecht toestaat, kan ik hoogstens naar bovenstaande officiële video en een externe bron verwijzen. Een uitgebreidere uitleg vind je hier.

Oefening 3 – Mystic Rose: Lachen, huilen en dan stilte

Deze ‘dynamische meditatie' bestaat simpelweg uit het doen van drie dingen, verspreid over drie weken:

1. Eerste week: 3 uur per dag lachen.
2. Tweede week: 3 uur per dag huilen. Vind je dit nog lastig? Jammeren kan helpen om erin te raken.
3. Derde week: 3 uur per dag in stilte zitten.

Ook zou je het lachen, huilen en stil zitten in één avond, middag of ochtend kunnen verwerken.

Waarom is dat lachen en huilen belangrijk? Het is hetzelfde principe achter The Journey-methodiek. Als je door de lagen van deze emoties – de ongehuilde trainen en de ongelachen vreugde – heen valt, bereik je stilte, Bron en de extase en vrede van je ziel. Je hoofd wordt in deze meditatie volledige buitenspel gezet.

Je lichaam zou zomaar kunnen tintelen omdat je het geheugen van al je oude cellen aan het opschonen bent. Bij mij persoonlijk tintelde naderhand mijn gezicht extreem. Alsof alle spieren zich eindelijk konden ontspannen.

Ook is het zeker de moeite waard om ander Osho/meditaties te onderzoeken, zoals Osho Born Again en Osho Lachmeditatie.

Oefeningen 4 t/m 7 – Transformerend ademhalen

Vollediger ademhalen is belangrijk omdat de meeste mensen maar op 30% van hun ademvermogen zitten en omdat de meeste mensen oppervlakkig ademhalen.

De Bhastrika-ademhaling:

De Breath of Fire:

De Strelnikova-ademhalingroutine:

Oefening 8 – Bio-energetica

Bij bio-energetica ga je actief aan de slag met je lichaam. Grommen, je wangen masseren, schreeuwen, achterover hangen en ogen en mond wijd openzetten, emoties toelaten. en vervolgens blijven ademhalen met volle teugen, etc.

Oefening 9 – De light-variant: zet gewoon muziek aan en start met bewegen

Ook kun je het terugbrengen naar twee simpele stappen. Dans op muziek en blijf daarna even in stilte zitten, liggen of staan.

Voorbeeld van geschikte muziek is: Trellabodin – Eivor. Maar ook popmuziek is uitstekend!

Tot slot vind je hier nog meer Osho-meditaties. Op jouw succes!