Ochtendroutine: Beste Stappenplan (Tips: Goed Ochtendritueel!)

In dit blog-artikel vind je het allerbeste stappenplan en tips voor de beste ochtendroutine. Als je al deze dingen doet, heb je een perfecte ochtend en daarmee automatisch ook een perfect leven! De meest succesvolle mensen ter wereld houden zich aan deze routine. Lees verder!

Routineonderdeel 1 – Maak direct je bed op (5:00)

Een goede ochtendroutine begint met het opmaken van je bed. Niet per se omdat het nuttig is, maar omdat je direct het goede gevoel te pakken krijgt.

Routineonderdeel 2 – Drink direct een halve liter water (5:02)

Nadat je wakker wordt, drink je een halve liter water.

Routineonderdeel 3 – Doe 5 tot 10 herhalingen van een willekeurige fitnessoefening (5:05)

Doe 5 tot 10 ‘reps' van een oefening. Dit is geen work-out. Ze helpen je enkel voor de juiste gemoedstoestand voor te bereiden. Het maakt niet uit welke oefening je doet. Neem bijvoorbeeld simpele pushups of een van de vele variateis. Doe daarna een paar korte stretches. Stap daarna binnen 60 seconden in de douche!

Routineonderdeel 4 – Douche warm, en op het laatst koud (5:07)

Dit geeft je direct het gevoel van doorzettingsvermogen. Daarnaast heeft het talloze gezondheidsvoordelen.

Routineonderdeel 5 – Verzorg jezelf, en denk aan het poetsen van je tanden en je tong (5:15)

Doe het nodige om goed voor de dag te komen, inclusief tanden en tong poetsen.

Routineonderdeel 6 – Doe de priming-oefening van Tony Robbins  (5:30)

Bekijk in onderstaande video hoe deze oefening gaat. Er zitten meerdere krachtige elementen in deze oefening, zoals doelen visualiseren, mediteren en in je lichaam raken. Zorg dat je alle drie de fases doet: ademhalen, dankbaar zijn en je doel visualiseren.

1. Dertig keer intens ademhalen. Met een rechte rug en gesloten ogen. Terwijl je inademt gaan je armen omhoog, en terwijl je uitblaast gaan je armen explosief omlaag. Je ademhaling maakt duidelijk geluid!
2. Daarna stilte. Met gesloten ogen. Enkel voelen wat je nu voelt. Misschien voel je geluk zonder reden. Nou ja, de reden zou kunnen zijn dat je het wilt.
3. Je herhaalt stap 1 en 2 twee keer. In totaal doe je de eerste twee stappen dus drie keer.
4. Leg je hand op je hart. Voel de kracht van je hart en adem ernaartoe. Voel je dankbaar voor je hart. Én… waar ben je dankbaar voor dat je hart je ernaartoe heeft geleid, om jouw gift te kunnen geven? Voor wat in je leven voel je je allemaal dankbaar? Denk aan drie momenten in je leven, inclusief alle 'toevalligheden' die gebeurd zijn voor je. De mooie dingen die naar je toe zijn gebracht door het leven, zelfs de problemen, die als een verborgen cadeau nieuwe deuren openden.
5. Denk nu aan drie dingen die je wilt bereiken: je doelen. Hoe voelt het als je het al bereikt hebt?
6. Maak een geluid en beweging van vreugde, passie, energie en passie! Breng deze energie naar je hart. Jij bent degene die alles doet.

Er zijn ook twee alternatieven voor bovenstaande priming-oefening. Het eerste alternatief is om gewoon 5 minuten stil te zitten zonder dat je iets doet. Het is eigenlijk heel simpel. Als een dag 24 uur heeft, dan kun je prima 5 minuten niks doen. Gewoon zitten en de show bekijken (de show van je gedachten). 5 minuten is genoeg, maar… Het tweede alternatief is: test eens 100 dagen lang wat er gebeurt als je dit iedere ochtend 2 uur lang doet… (In dat geval sta je ook 2 uur eerder op. Veel topondernemers staan al om 3:00 op!)

Routineonderdeel 7 – Werp een blik op de doelen van de dag (5:35)

Wanneer is deze dag geslaagd? Wat wil je gedaan hebben vandaag?

Routineonderdeel 8 – Schrijf in je (dankbaarheids)dagboek (5:40)

Gebruik simpelweg de ‘5 Minute Journal'. Daar staat een template in en als je die gebruikt, ben je iedere dag bezig met dankbaarheid. Dit verrijkt je leven enorm. Het dagboek is zo ontworpen dat je het in de ochtend en in de avond gebruikt.

Routineonderdeel 9 – Eet je kikker (5:45)

Doe de allerbelangrijkste taak van de dag nu. Let op: op dit tijdstip is de rest van het gezin nog altijd niet wakker!

Routineonderdeel 10 – Nu wordt de rest van de wereld wakker: zij mogen nu je aandacht krijgen en met je ontbijten (6:45)

Het wordt al bijna 7:00. Nu kunnen pas andere mensen aandacht aan je vragen, zoals je kinderen die ontbijt willen of collega's die vragen hebben.

Routineonderdeel 11 – Dans met je gezin (7:00)

Zet vrolijke muziek op en dans met je gezin in de woonkamer of bij de ontbijttafel!

Routineonderdeel 12 – Maak een detox-smoothie voor je gezin en jezelf (7:10)

Het liefst met allerlei groentes. Kies de juiste recepten uit, schaf een makkelijke schoon te maken blender aan en geniet! Maak je dit na het ontbijt, geef het dan mee als lunch.

Routineonderdeel 13 – Ga naar de sportschool voor krachttraining, cardio en/of Yin-Yoga (7:30)

De sportschool gaat nu open. Daar kun je nu dus gebruik van maken!

Vanaf dit punt in de ochtendroutine heb je de keuze…

Moet je voor je werk om 9:00 aanwezig zijn, dan stopt je ochtendroutine hier. Ben je ondernemer en kun je je tijden zelf kiezen, ga dan door tot 10:30!

Routineonderdeel 14 – Sluit je training af met ruggesteun-oefeningen (9:00)

Het is belangrijk dat je goed voor je rug zorgt en geen kromme rug ontwikkelt.

Routineonderdeel 15 – Speel een uur lang je favoriete muziekinstrument of andere hobby (9:20)

Kies een hobby en besteed er nu een uur aan.

Routineonderdeel 16 – Lees een paragraaf poëzie/roman/iets spiritueels (10:20)

Één paragraafje maar. Kies een roman, spiritueel boek of poëzie.

Routineonderdeel 17 -Vervolg de rest van je dag

Nu is het tijd om te doen wat je deze dag te doen staat!

Routineonderdeel 18 – Ga om 21:00 naar bed

De uren die je voor 00:00 slaapt, tellen dubbel!

Deze ochtendroutine werkt alleen als je vroeg opstaat en vroeg naar bed gaat

Je zal je misschien afvragen: ‘Is dit niet te veel?' Dat is het zeker als je heel laat naar bed gaat. Het bijzondere is, dat het heel goed te doen is als je op tijd naar bed gaat. Als je om 5:00 opstaat, kun je heel veel voor elkaar krijgen!

Is dit niet heel veel? Niet dankzij de kracht van routine/gewoonte!

Is dit niet een gigantisch ochtendritueel? Is het niet te veel? Niet als je vroeg opstaat. Dan heb je – echt waar – alle tijd van de wereld. De uren die je voor middernacht slaapt, tellen ook nog eens dubbel. Genoeg tijd dus!

Bovendien is het hele punt van deze ochtendroutine dat het veel is, omdat je meelift op de kracht van gewoonte. Als je in een routine zit, krijg je niet alleen veel meer gedaan, het wordt ook opeens makkelijker! Dat is de kracht van routine: de kracht van gewoonte!