Affirmaties (128 Voorbeelden) Zeg ze zo: meer effect [Gigantische lijst]

Met affirmaties installeer je bemoedigende woorden en krachtige overtuigingen in jezelf. En we weten: wat je gelooft, beïnvloedt je gedrag, uitstraling en resultaten. Maar hoe voer je dit nou écht goed uit? Lees snel verder (met voorbeelden)!

Affirmaties – betekenis en introductieoefening: ‘Ik houd van mezelf!'

Wat is de betekenis van affirmaties? In het kort komen affirmaties op het volgende neer…

Affirmaties zijn positieve gedachten die je hardop uitspreekt. Het zijn dus zinnetjes die je als waarheid in de tegenwoordige tijd opzegt. Zeg dus een aantal positieve zinnen hardop die je in jezelf wilt installeren, en doe dat dagelijks. Als je er een gewoonte van kunt maken om dit meerdere keren per dag te doen, is het extra krachtig.

Deze vorm van affirmaties zijn voor het eerst populair geworden dankzij Louise Hay en haar klassieke boek: ‘Spiegelwerk.' Dit boek is bovendien zo bekend van de mooiste affirmatie die er maar is: ‘Ik houd van mezelf'.

Verderop leer je de beste tips en voorbeelden, maar laten we simpel beginnen met de meest belangrijke affirmatie die er maar is: ‘Ik houd van mezelf.'

1. Doe eventjes je ogen dicht.
2. Zeg: ‘Ik houd van mezelf.' Zachtjes in je hoofd. Dit is het begin van positieve gedachten.
3. Zeg het nu 10 keer in je hoofd met geloof en gevoel – nog steeds in gedachten. Meen het. Denk tegelijk aan iets van jezelf dat je leuk vindt.
4. De volgende stap: zeg het nu hardop!
5. Pro-versie: sta voor de spiegel en kijk jezelf in de ogen aan terwijl je deze affirmatie zegt – nu in de jij-vorm: ‘Ik houd van jou.'

Voordat we naar de voorbeelden gaan: waarom affirmaties? Bemoediging is krachtig!

De kracht van bemoediging ken je vast al! Zeg of projecteer bijvoorbeeld tegen je kinderen dat ze knap zijn, dat ze slim zijn, dat ze goed kunnen verkopen, dat ze een goede broer zijn, dat ze goede kinderen zijn…

En overdrijf liever de vaardigheden van het kind dan dat je ze te weinig erkent. Spreek ook acceptatie uit als dat het kind in realiteit juist negatieve eigenschappen toont, zoals roddelen of niet voor zichzelf opkomen: dan kun je liefdevol zeggen dat je het liever anders ziet, maar je hoeft er niet als maar over door te gaan.

Wat heeft dit met affirmaties te maken? En nu komt het: je kunt niet alleen anderen bemoedigen, ook jezelf kun je bemoedigen, en dat doe je met affirmaties. Doe dit vaak genoeg en deze affirmaties worden vervolgens de realiteit voor jouw zenuwstelsel.

Iedere gedachte die door je bewuste brein gaat, creëert suggesties voor je onderbewuste. Een simpele ‘Ik kan het, ja, ja, ja!' programmeert je onderbewuste al direct.

Het is hierbij belangrijk dat je jezelf of een ander (het kind) niet met anderen vergelijkt. Zeg dus niet: je bent de knapste, maar zeg: je bent knap.

Zo doe je de techniek: affirmaties in de tegenwoordige tijd, in de ik-vorm en met gevoel

Het geheim achter de juiste techniek voor affirmaties, is dat je ze in de ik-vorm zegt, én dat je ze in de tegenwoordige tijd zegt. Je zegt dus niet tegen jezelf: ‘Jij bent waardevol', maar wel: ‘Ik ben waardevol.' Ook zeg je niet: ‘Ik word succesvol', maar wel: ‘Ik ben succesvol.'

Ik heb in dit artikel een groot aantal affirmaties met opzet verkeerd neergezet. Ze staan bijvoorbeeld in de jij-vorm, en in de toekomstige tijd. Het is dus aan jou om ze in de ik-vorm uit te spreken, en in de tegenwoordige tijd. Je leest dus eerst: “Je wordt een effectieve coach,” waarna je de zin herhaalt door te zeggen: “Ik ben een effectieve coach.” Daarnaast stel je jezelf voor hoe het voelt en hoe het eruit ziet om een effectieve coach te zijn.

Daarnaast zeg je de affirmaties met gevoel en emotie. Je moet het ervaren zodat het congruent is. Ga dus niet alleen affirmeren met woorden. Dus:

1. Auditief: Zeg de affirmatie-zin. Als je alléén maar dit zou doen, laat je een heleboel affirmatie-kracht liggen.
2. Visueel: Zie er ook een plaatje bij. Hoe zie jij er bijvoorbeeld uit in dat ideaalbeeld? (Visueel)
3. Kinesthetisch: Voel hoe het is.

Onderaan dit artikel gaan we hier nog eens extra op in omdat het zo belangrijk is.

Als je jezelf niet ziet als een winnaar, zul je ook niet presteren als een winnaar.
– Zig Ziglar

Eventuele tussenstap

Als je vindt dat je een tussenstap nodig hebt, omdat het anders niet geloofwaardig zal zijn voor je onderbewuste, kun je het stapje voor stapje opbouwen. We beginnen in dat geval met affirmaties die beginnen met “Ik word”. Je zegt ze dan dus in de toekomstige tijd, zodat het eventjes wat geloofwaardiger is voor je onderbewuste.

Daarna kun je deze affirmaties veranderen in “ik ben”: de tegenwoordige tijd. Bijvoorbeeld: in de eerste ronde lees je: “Ik word steeds zekerder van mezelf” en in de tweede ronde lees je “Ik ben zeker van mezelf”. Dit is geloofwaardiger voor je mind ten opzichte van in een keer al te zeggen dat je iets al bent.

Meer tips: zeg affirmaties drie keer… en zeg ze in de spiegel!

Print de affirmaties die jij nodig hebt uit, en plak deze op of naast een spiegel. Ga ervoor staan en loop de volgende drie stappen volledig door.

• Lees de zinnen hardop terwijl je jezelf aankijkt in de spiegel. Schreeuw de zinnen niet uit, maar lees ze gewoon op. Sluit je ogen en wacht 5 seconde na de eerste keer.
• Lees opnieuw de zinnen op en sluit wederom je ogen voor 10 seconde.
• Lees vervolgens een laatste keer de zinnen op en voer een verankering uit om alles “vast te leggen”.

Hier komen de affirmaties: 121 voorbeelden!

Met onderstaande zinnen vind je een heleboel voorbeelden van positieve affirmaties die mij erg aanspreken. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties uitkiezen of toevoegen. Zeg ze dus in de tegenwoordige tijd + ik-vorm, ook al zijn ze met opzet in de jij-vorm geschreven! Succes met oefenen!

1. Jij laat de behoefte los van goedkeuring van anderen
2. Jij wordt een winnaar
3. Jij wordt assertief
4. Jij wordt leuk en interessant
5. Jij focust je meer en meer op positieve emoties
6. Jij wordt compleet tevreden en ontspannen
7. Jij houdt van jezelf
8. Jij bent extreem interessant
9. Jij raakt mensen aan want je straalt zelfvertrouwen uit
10. Jij bent onvoorspelbaar
11. Jij bouwt makkelijk vertrouwen met iedereen waarmee je praat
12. Jij bent extreem leuk en heel interessant
13. Jij bent assertief, open en jij neemt initiatief
14. Jij bent zelfverzekerd en niet te stoppen
15. Jij bent altijd positief en initiatiefnemend
16. Jij hebt een onbreekbaar zelfvertrouwen in jezelf
17. Jij geeft jouw gift moeiteloos aan de wereld
18. Jij verdient succes
19. Jij kan dominant en assertief zijn wanneer dat nodig is
20. Jouw potentieel is onbeperkt
21. Jij bent sterk en krachtig
22. Jij gaat vol moed voor alles wat je wilt in het leven
23. Jij gelooft in jezelf
24. Jij doet ertoe
25. Jij bent waardevol
26. Al jouw aspecten mogen er zijn
27. Jij bent de meest fantastische gast in deze kamer
28. Jij gaat iedere uitdaging vol zelfvertrouwen tegemoet
29. Jij spreekt zeker uit wat je wilt zeggen, zonder twijfeling
30. Jij drukt je gedachten en mening altijd uit met zelfvertrouwen
31. Jij leeft in het moment. Iedere dag leef je in het nu
32. Jij bent een interessant persoon
33. Jij praat langzaam
34. Jij spreekt in een diepe, ontspannen toon
35. Jij gaat niet uit de weg voor andere mensen
36. Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht en interesse
37. Jij negeert de mensen die jouw aandacht niet de moeite waard zijn
38. Jij beweegt langzaam, ontspannen en gecontroleerd
39. Jij staat rechtop en eerzaam op een ontspannen manier
40. Jij blijft rustig en in controle, wat er ook gebeurt
41. Jij bewijst jezelf nooit aan anderen
42. Jij beantwoord vragen in eerste instantie met een grap
43. Jij bent de leider
44. Jij trekt andere mensen aan met de kaders die jij opstelt
45. Want ik ben een leidende coach…
46. Jij bent dominant als je dat wil
47. Jij bent altijd ontspannen en kalm
48. Anderen zien jou als krachtig en zelfverzekerd
49. Jouw zelfvertrouwen is rotsvast
50. Jij kan de leiding nemen in iedere sociale situatie
51. Jij geniet ervan om de leider te zijn in sociale situaties
52. Jij spreekt met autoriteit
53. Mensen respecteren jou
54. Jij versterkt constant jouw alpha-eigenschappen
55. Een leidende coach zijn is gewoon zoals jij bent
56. Zelfvertrouwen is jouw natuurlijke sterkte
57. Jij bent erg gerespecteerd
58. Jij zegt de goede dingen
59. Jij bent intuïtief en alert in gesprekken
60. Jij bent een expert in {jouw vakgebied} en coaching
61. Jij weet in iedere situatie hoe je moet reageren
62. Coachen doe jij instinctief
63. Wie jij bent is genoeg
64. Jij bent 100% gelukkig met jezelf
65. Iedereen vertelt je hoe interessant en cool jij bent
66. Jij confronteert jezelf altijd met je angsten
67. Risico's nemen vind jij de normaalste zaak van de wereld
68. Jij geeft niks om wat anderen denken
69. Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht of interesse
70. Jij negeert gedrag dat negatief bedoelt is richting jou
71. Jij beloont gedrag dat positief bedoelt is richting jou
72. Jij spreekt in een diepe, ontspannen toon
73. Jij bewijst jezelf nooit aan anderen
74. Jij bent de leider
75. Jij accepteert jezelf op het diepste niveau
76. Jij voelt je diep zelfverzekerd met jezelf en met wie jij bent
77. Jij bent aantrekkelijk
78. Anderen vinden jou echt leuk en waarderen je
79. Jij komt altijd op voor jezelf
80. Jij bent een unieke en interessante man
81. Anderen zijn aangetrokken tot jouw diepe en ware zelfacceptatie
82. Jij neemt de leiding in iedere sociale situatie
83. Jij spreekt met autoriteit
84. Ik neem de leiding en ik bepaal mijn eigen lot
85. Anderen kijken naar jou op vanwege je sterke karakter
86. Jouw persoonlijkheid is magnetisch
87. Jij kent geen angst
88. Jij ontspant en bent jezelf
89. Ik hou ervan om open te zijn met anderen
90. Jij maakt makkelijk nieuwe vrienden
91. Anderen houden ervan om bij jou te zijn omdat jij zo open en vriendelijk ben
92. Jij neemt risico’s om te gaan voor wat je wilt, zelfs als je angst voelt
93. Jij bent zelfverzekerd in nieuwe situaties
94. Jij accepteert afwijzing met een positieve instelling
95. Jij bent goed in het aanmoedigen en bemoedigen van mensen
96. Jij kunt mensen vrolijk maken met je coaching
97. Als jij in de spiegel kijkt, zie je niks minder dan pure schoonheid
98. Als jij naar andere mensen kijkt zie je niks minder dan pure schoonheid
99. Jij ontwikkelt een sterke stem
100. Jij bouwt makkelijk een band met andere mensen
101. Jij weet dat je alles kan bereiken
102. Jij houdt ervan om te ontdekken
103. Jij grijpt nieuwe kansen aan
104. Jij bent gelukkig met wat je hebt
105. Jij gelooft in jezelf
106. Jij houdt van jezelf en respecteert jezelf op een diep niveau
107. Jij lacht naar iedereen die je ziet
108. Jij verlicht de ruimte met je lach
109. Jij hebt een geweldige lach
110. Je merkt op dat je steeds meer en meer lacht
111. Jij lacht iedere dag naar de wereld
112. Jij vindt het makkelijk om naar andere mensen te lachen
113. Jouw lach is als een magneet
114. Het leven is zoveel beter als jij lacht
115. Mensen zijn aangetrokken tot jouw lach en positieve energie
116. Jij ontwikkelt jezelf in iemand die altijd positieve energie uitstraalt
117. Jouw optimisme transformeert jouw realiteit op een positieve manier
118. Jij ziet overal vreugde, waar je ook gaat
119. Jij ziet het goede in alles
120. Jij bent geliefd en je houdt van anderen
121. Anderen voelen zich aangetrokken tot jou omdat je zo vol leven zit
122. Jij bent vervuld met een gevoel van dankbaarheid omdat je leeft
123. Ik houd van mijn lichaam
124. Ik ben prachtig en iedereen houdt van me
125. Mijn voeten dansen door het leven
126. Ik ben wakker
127. Ik ben geliefd en gewild
128. Ik ben creatief en getalenteerd
129. Voor meer affirmaties raden we deze Engelse website aan.

Aanrader: het affirmatie-boek ‘Spiegelwerk' van Louise Hay

Niemand kan affirmaties beter uitleggen dan Louise Hay. In haar boek ‘Spiegelwerk' legt ze haar beroemde methode uit waarbij je een heleboek mooie affirmaties tegen jezelf zegt terwijl je jezelf in de spiegel aankijkt. Aanrader!

Wat doe ik na de affirmaties?

Ben je jouw affirmaties aan het doen? Verwerk er ook in ieder geval een affirmatie in waarin je jezelf voorbereidt op het ontvangen van de effecten van de affirmaties. Sta bijvoorbeeld met je armen wijd in de spiegel en zeg met blijdschap: ‘Ik ben open en ontvankelijk voor alles wat het leven me gaat brengen.' Het leven zal je horen en antwoorden!

• Ik ben open en ontvankelijk voor mooie en goede ervaringen die in mijn leven komen
• Ik ben open en ontvankelijk voor liefde en mooie gebeurtenissen in mijn leven

Na het gezegd hebben van je affirmaties, laat je ze gaan, zodat de wetten van het leven ze naar je toe brengen. De ‘hoe' is niet jouw taak. Jij verklaart dat je iets hebt, en het universum brengt ze naar je. Het universum is veel intelligenter dan jou.

Bonusoefening – Je eigen 60 seconden durende commercial

Maak een soort ‘commercial' voor jou als persoon, of voor jou als coach. Neem jezelf op of laat iemand anders het voor je inspreken. Het mag gerust een beetje over de top en humoristisch worden. Zet er een typisch rockmuziekje onder voor een extra cheesy effect. Vervang eventueel de eigenschappen die in dit voorbeeld staan met de eigenschappen van jouw voorkeur.

Ontmoet {naam van de coach} een man met een missie…

High-class…. respectabel… eerlijk… hardwerkend…

Weinig mensen mogen zeggen dat ze voor een {marketing-manager} mochten werken die simpelweg dingen voor elkaar krijgt, Maar dat kan je zeker zeggen als je met Piet samenwerkt
“Verschrikkelijk efficiënt” is ook een beschrijving die vaak voor hem gebruikt wordt.
Heb jij het genoegen om met Piet samen te mogen werken?

Ik Piet van de Ven, ben een eerlijk, intelligent en doelgericht persoon, ik ben georganiseerd, verantwoordelijk en gecommitteerd. Ik ben punctueel, een zelfstarter,
optimistisch en enthousiast. Ik ben hoog gemotiveerd, beslissend en gefocust. Ik ben gedisciplineerd, persistent en ik heb een positieve mentale instelling.
Ik ben een teamplayer, energetisch, zelfverzekerd en ik heb een fantastisch zelfbeeld,

Ik ben een persoon van integriteit met het geloof en de wijsheid om te weten wat ik moet doen, met de moed en overtuiging om door te zetten.
Ik heb de visie om mezelf te managen en anderen te leiden.
Ik heb autoriteit, zelfvertrouwen en ben nederig en dankbaar voor de mogelijkheden en kansen die het leven me biedt.
Ik ben fair, hot, bronvol, flexibel, creatief, beslissend En een extra miler,
met een dienstbare attitude die effectief met anderen communiceert.
Ik ben een consistente en pragmatische leraar met karakter die zijn familie met zijn zakenleven balanceert.
Ik heb een passie voor meer doen, zijn en leren… vandaag… Zodat ik morgen meer kan zijn en doen.

Zoals Piet altijd zegt;
jij bent niet de expert, ik ben de expert.

Kijk zelf eens welke eigenschappen je in jouw (humoristische) commercial zet:

Piet is/heeft
Competent
Sober nuchter
Loyaal
Ondersteunend behulpzaam
Dankbaarheid
Oprecht
Passie
Bemoedigend
Harde werker
Communicatie
Humor
Goede luisteraar
Integer
Leraar
Visie
Moed
Zelf controle
Creatief
Dienstbaar

Bonusoefening – Proactieve dag

Zeg: Dit is een goede dag

En noem alle redenen die daarna opkomen, die deze dag zo goed maken.

Dit zorgt ervoor dat je brein met creatieve ideeën komt om ook waar te maken dat het een goede dag gaat worden.

Bonusoefening – Affirmaties in de gebiedende wijs

Hoewel de meest effectieve manier van affirmaties bovenaan dit artikel zijn uitgelegd, zijn er situaties waarin je juist gebiedende wijs wil gebruiken. Deze kun je ook gebruiken om andere mensen snel een goed gevoel te geven en in een state van ‘het hier-en-nu' te brengen.

Voel je goed!

Wees blij!

Wees hier! Wees aanwezig!

Vertrouwen! Vertrouw op je vermogens!

Waarom werken affirmaties zo krachtig?

Affirmaties werken doordat de volgende effecten in werking treden:

• De wet van aantrekking
• De kracht van je eigen overtuigingen
• Het gegeven dat de wereld zich volledig in jou afspeelt: de wereld is je spiegel (perceptie is projectie).
• De kracht van hypnotische suggesties aan jezelf.

Als je ze stevig in je bewustzijn houdt, worden affirmaties de waarheid voor je. Iedere gedachte die we denken en alle woorden die we zeggen, zijn affirmaties. We denken 60.000 gedachtes per dag, dus er zijn 60.000 kansen voor positieve affirmaties per dag. Ga voor een verhouding van 95% positieve affirmaties in al je gedachten!

Waarom zijn affirmaties niet genoeg? Ervaar het!

Zie je bovenstaande drie elementen voor een congruente gemoedstoestand? Affirmaties – oftewel gedachten – zijn maar één deel van wat je kunt doen om een nieuwe overtuiging of gevoel volledig eigen te maken.

Alle drie de elementen zijn dus belangrijk om congruent te zijn:

1. Gevoelens
2. Gedachten
3. Daden

Alle bronnen zitten in je, en komen niet van zinnetjes van buitenaf. Ook je gevoelens en je gedragingen zijn belangrijk voor succes. Laat je affirmaties dus op zijn minst doordrenkt zijn van emotie en gevoel!

Dit is nou iets waar een NLP-coach altijd aan denkt. Een NLP-coach zal je niet alleen affirmatie-instructies geven, maar ook uitgebreide instructies om het gevoel volledig op te roepen, zoals halverwege dit artikel is beschreven:

• “Wat voel je in je lichaam?”
• “Wat is je houding?”
• “Hoe haal je adem?”
• “Wat is je gezichtsuitdrukking?”
• “Wat doe je allemaal?”
• “Wat zie en hoor je?”
• “Waar ga je het doen en wie is er allemaal bij?”
• “Wat zeg je tegen jezelf?” Dit zijn de daadwerkelijke affirmaties. Zie je dat dit slechts één onderdeel is?

Succes met het gebruik van affirmaties!

Zeg ze iedere dag, en doe dat minstens 30 dagen lang. Ga net zo lang door tot ze onderdeel van je zijn geworden. Denk positieve gedachten, zo simpel is het! Oh, en tot slot: help anderen met affirmaties. Bemoedig ze om het hardop te zeggen. Succes!