Met affirmaties installeer je bemoedigende woorden en krachtige overtuigingen in jezelf. En we weten: wat je gelooft, beïnvloedt je gedrag, uitstraling en resultaten. Maar hoe voer je dit nou écht goed uit? Lees snel verder (met voorbeelden)!

Wat zijn affirmaties?

Wat is de betekenis van affirmaties? In het kort komen affirmaties op het volgende neer…

Affirmaties zijn positieve gedachten die je hardop uitspreekt. Het zijn dus zinnetjes die je als waarheid in de tegenwoordige tijd opzegt. Zeg dus een aantal positieve zinnen hardop die je in jezelf wilt installeren, en doe dat dagelijks. Als je er een gewoonte van kunt maken om dit meerdere keren per dag te doen, is het extra krachtig.

Hoe moet je affirmaties zeggen? 10 regels

Het geheim achter de juiste techniek voor affirmaties, is dat je ze in de ik-vorm zegt, én dat je ze in de tegenwoordige tijd zegt. Hieronder zie je de vier regels van affirmaties:

Regel 1: zeg ze in de ik-vorm zonder spiegel

Zeg ze in de ik-vorm. bijvoorbeeld: “Ik ben x”, “Ik ben dankbaar voor x” of “Ik doe x”. Je zegt dus niet tegen jezelf: “Jij bent waardevol”, maar wel: “Ik ben waardevol.”

Regel 2: zeg ze in de jij-vorm met spiegel

Als je ze in de jij-vorm wilt zeggen, sta dan letterlijk voor een spiegel en kijk jezelf in de ogen terwijl je het zegt.

Hierna lezen:  Herkaderen: Complete Uitleg [Theorie & 398 Voorbeelden]

Regel 3: zeg ze in de tegenwoordige tijd

Zeg ze in de tegenwoordige tijd. Dus niet: “Ik ga x” maar wel: “Ik doe al x”. Je zegt dus niet: “Ik word succesvol”, maar wel: “Ik ben succesvol.”

Als je vindt dat je een tussenstap nodig hebt, omdat het anders niet geloofwaardig zal zijn voor je onderbewuste, kun je het stapje voor stapje opbouwen. We beginnen in dat geval met affirmaties die beginnen met “Ik word”. Je zegt ze dan dus in de toekomstige tijd, zodat het eventjes wat geloofwaardiger is voor je onderbewuste.

Daarna kun je deze affirmaties veranderen in “ik ben”: de tegenwoordige tijd. Bijvoorbeeld: in de eerste ronde lees je: “Ik word steeds zekerder van mezelf” en in de tweede ronde lees je “Ik ben zeker van mezelf”. Dit is geloofwaardiger voor je mind ten opzichte van in een keer al te zeggen dat je iets al bent.

Regel 4: zeg ze hardop (auditief)

Zeg ze hardop. Aan je mindset werken betekent niet dat je passief stil gaat zitten en zomaar wat “positief gaat denken”. Je moet er wel even wat voor doen.

Even tussendoor: Heb je jouw NLP Doe-Boek al?

Vind je mijn blog zinvol en wil je alles in de vingers krijgen om je communicatie & relaties te boosten? Ik maakte dit simpele NLP Doe-Boek voor je. Mis jouw exemplaar niet: Hier met blogkorting en gratis verzending.

NLP-Praktijk-Doe-Boek

Regel 5: zeg ze met geloof en gevoel (kinesthetisch)

Meen het. Voel het. Ervaar het. Voel hoe het is. Activeer dus ook je lijf hierbij. Misschien span je je lichaam aan, maak je een sprong en voel je de kracht door je lijf gieren! ‘Ik kan het, ja, ja, ja!' Waarom zijn loze affirmatie-zinnetjes niet genoeg? Ervaar het! Dreun niet simpelweg wat zinnetjes op zonder gevoel.

congruentie

Zie je bovenstaande drie elementen voor een congruente gemoedstoestand? Affirmatiezinnen – oftewel gedachten – zijn maar één deel van wat je kunt doen om een nieuwe overtuiging of gevoel volledig eigen te maken.

Alle drie de elementen zijn dus belangrijk om congruent te zijn:

  1. Gevoelens
  2. Gedachten (affirmaties)
  3. Daden

Alle bronnen zitten in je, en komen niet van zinnetjes van buitenaf. Ook je gevoelens en je gedragingen zijn belangrijk voor succes. Laat je affirmaties dus op zijn minst doordrenkt zijn van emotie en gevoel!

Dit is nou iets waar een NLP-coach altijd aan denkt. Een NLP-coach zal je niet alleen affirmatie-instructies geven, maar ook uitgebreide instructies om het gevoel volledig op te roepen, zoals halverwege dit artikel is beschreven:

  • “Wat voel je in je lichaam?”
  • “Wat is je houding?”
  • “Hoe haal je adem?”
  • “Wat is je gezichtsuitdrukking?”
  • “Wat doe je allemaal?”
  • “Wat zie en hoor je?”
  • “Waar ga je het doen en wie is er allemaal bij?”
  • “Wat zeg je tegen jezelf?” Dit zijn de daadwerkelijke affirmaties. Zie je dat dit slechts één onderdeel is?
Hierna lezen:  Mastermind-Groep Starten & Opzetten [Stappen & Tips] [Nederland]

Regel 6: zie jezelf het ook doen in een visualisatie (visueel)

Leuk en aardig dat je een zinnetje kunt opzeggen, maar zie je jezelf datgene ook doen wat je aan het zeggen bent? Maak je het visueel, dan leeft het nog meer en wordt het nog meer echt. Zie er dus ook een plaatje bij. Hoe zie jij er bijvoorbeeld uit in dat ideaalbeeld?

Als je jezelf niet ziet als een winnaar, zul je ook niet presteren als een winnaar.
– Zig Ziglar

Regel 7: maak geen gebruik van de overtreffende trap

Het is hierbij belangrijk dat je jezelf of een ander (bijvoorbeeld een kind) niet met anderen vergelijkt. Zeg dus niet: je bent de knapste, maar zeg: je bent knap. Vergelijken met anderen is niet prettig en hoort niet thuis in krachtige affirmaties.

Regel 8: Wacht vijf tot tien seconden na iedere affirmatie

Sluit je ogen en wacht 5 tot 10 seconde na de iedere keer dat je een affirmatie uitspreekt. Haasten is vaak onnodig. Rust is zeker welkom.

Regel 9: Herhaal je affirmaties: zeg ze drie keer en maak ze meerdere keren per dag visueel

Een keer is goed. Drie keer is beter. Zeg je affirmaties dus een aantal keer. En visualiseer ze ook een aantal keer. Dat hoeft niet per se iedere keer in je eigen fantasie: print de affirmaties die jij nodig hebt uit, en plak deze op of naast een spiegel of ergens anders in je huis waar je ze vaker ziet. Ook zo pas je de kracht van herhaling toe.

Regel 10: Laat ze los en ga door met je dagelijkse gang van zaken

Na het gezegd hebben van je affirmaties, laat je ze gaan, zodat de wetten van het leven ze naar je toe brengen. De ‘hoe' is niet jouw taak. Jij verklaart dat je iets hebt, en het universum brengt ze naar je. Het universum is veel intelligenter dan jou.

Hier komen de affirmaties: 121 voorbeelden!

Met onderstaande zinnen vind je een heleboel voorbeelden van positieve affirmaties die mij erg aanspreken. Je kunt natuurlijk je eigen affirmaties uitkiezen of toevoegen. Zeg ze dus in de tegenwoordige tijd + ik-vorm, ook al zijn ze met opzet in de jij-vorm geschreven! Succes met oefenen!

  1. Jij laat de behoefte los van goedkeuring van anderen
  2. Jij wordt een winnaar
  3. Jij wordt assertief
  4. Jij wordt leuk en interessant
  5. Jij focust je meer en meer op positieve emoties
  6. Jij wordt compleet tevreden en ontspannen
  7. Jij houdt van jezelf
  8. Jij bent extreem interessant
  9. Jij raakt mensen aan want je straalt zelfvertrouwen uit
  10. Jij bent onvoorspelbaar
  11. Jij bouwt makkelijk vertrouwen met iedereen waarmee je praat
  12. Jij bent extreem leuk en heel interessant
  13. Jij bent assertief, open en jij neemt initiatief
  14. Jij bent zelfverzekerd en niet te stoppen
  15. Jij bent altijd positief en initiatiefnemend
  16. Jij hebt een onbreekbaar zelfvertrouwen in jezelf
  17. Jij geeft jouw gift moeiteloos aan de wereld
  18. Jij verdient succes
  19. Jij kan dominant en assertief zijn wanneer dat nodig is
  20. Jouw potentieel is onbeperkt
  21. Jij bent sterk en krachtig
  22. Jij gaat vol moed voor alles wat je wilt in het leven
  23. Jij gelooft in jezelf
  24. Jij doet ertoe
  25. Jij bent waardevol
  26. Al jouw aspecten mogen er zijn
  27. Jij bent de meest fantastische gast in deze kamer
  28. Jij gaat iedere uitdaging vol zelfvertrouwen tegemoet
  29. Jij spreekt zeker uit wat je wilt zeggen, zonder twijfeling
  30. Jij drukt je gedachten en mening altijd uit met zelfvertrouwen
  31. Jij leeft in het moment. Iedere dag leef je in het nu
  32. Jij bent een interessant persoon
  33. Jij praat langzaam
  34. Jij spreekt in een diepe, ontspannen toon
  35. Jij gaat niet uit de weg voor andere mensen
  36. Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht en interesse
  37. Jij negeert de mensen die jouw aandacht niet de moeite waard zijn
  38. Jij beweegt langzaam, ontspannen en gecontroleerd
  39. Jij staat rechtop en eerzaam op een ontspannen manier
  40. Jij blijft rustig en in controle, wat er ook gebeurt
  41. Jij bewijst jezelf nooit aan anderen
  42. Jij beantwoord vragen in eerste instantie met een grap
  43. Jij bent de leider
  44. Jij trekt andere mensen aan met de kaders die jij opstelt
  45. Want ik ben een leidende coach…
  46. Jij bent dominant als je dat wil
  47. Jij bent altijd ontspannen en kalm
  48. Anderen zien jou als krachtig en zelfverzekerd
  49. Jouw zelfvertrouwen is rotsvast
  50. Jij kan de leiding nemen in iedere sociale situatie
  51. Jij geniet ervan om de leider te zijn in sociale situaties
  52. Jij spreekt met autoriteit
  53. Mensen respecteren jou
  54. Jij versterkt constant jouw alpha-eigenschappen
  55. Een leidende coach zijn is gewoon zoals jij bent
  56. Zelfvertrouwen is jouw natuurlijke sterkte
  57. Jij bent erg gerespecteerd
  58. Jij zegt de goede dingen
  59. Jij bent intuïtief en alert in gesprekken
  60. Jij bent een expert in {jouw vakgebied} en coaching
  61. Jij weet in iedere situatie hoe je moet reageren
  62. Coachen doe jij instinctief
  63. Wie jij bent is genoeg
  64. Jij bent 100% gelukkig met jezelf
  65. Iedereen vertelt je hoe interessant en cool jij bent
  66. Jij confronteert jezelf altijd met je angsten
  67. Risico's nemen vind jij de normaalste zaak van de wereld
  68. Jij geeft niks om wat anderen denken
  69. Mensen moeten moeite doen voor jouw aandacht of interesse
  70. Jij negeert gedrag dat negatief bedoeld is richting jou
  71. Jij beloont gedrag dat positief bedoeld is richting jou
  72. Jij spreekt in een diepe, ontspannen toon
  73. Jij bewijst jezelf nooit aan anderen
  74. Jij bent de leider
  75. Jij accepteert jezelf op het diepste niveau
  76. Jij voelt je diep zelfverzekerd met jezelf en met wie jij bent
  77. Jij bent aantrekkelijk
  78. Anderen vinden jou echt leuk en waarderen je
  79. Jij komt altijd op voor jezelf
  80. Jij bent een unieke en interessante man
  81. Anderen zijn aangetrokken tot jouw diepe en ware zelfacceptatie
  82. Jij neemt de leiding in iedere sociale situatie
  83. Jij spreekt met autoriteit
  84. Ik neem de leiding en ik bepaal mijn eigen lot
  85. Anderen kijken naar jou op vanwege je sterke karakter
  86. Jouw persoonlijkheid is magnetisch
  87. Jij kent geen angst
  88. Jij ontspant en bent jezelf
  89. Ik hou ervan om open te zijn met anderen
  90. Jij maakt makkelijk nieuwe vrienden
  91. Anderen houden ervan om bij jou te zijn omdat jij zo open en vriendelijk ben
  92. Jij neemt risico’s om te gaan voor wat je wilt, zelfs als je angst voelt
  93. Jij bent zelfverzekerd in nieuwe situaties
  94. Jij accepteert afwijzing met een positieve instelling
  95. Jij bent goed in het aanmoedigen en bemoedigen van mensen
  96. Jij kunt mensen vrolijk maken met je coaching
  97. Als jij in de spiegel kijkt, zie je niks minder dan pure schoonheid
  98. Als jij naar andere mensen kijkt zie je niks minder dan pure schoonheid
  99. Jij ontwikkelt een sterke stem
  100. Jij bouwt makkelijk een band met andere mensen
  101. Jij weet dat je alles kan bereiken
  102. Jij houdt ervan om te ontdekken
  103. Jij grijpt nieuwe kansen aan
  104. Jij bent gelukkig met wat je hebt
  105. Jij gelooft in jezelf
  106. Jij houdt van jezelf en respecteert jezelf op een diep niveau
  107. Jij lacht naar iedereen die je ziet
  108. Jij verlicht de ruimte met je lach
  109. Jij hebt een geweldige lach
  110. Je merkt op dat je steeds meer en meer lacht
  111. Jij lacht iedere dag naar de wereld
  112. Jij vindt het makkelijk om naar andere mensen te lachen
  113. Jouw lach is als een magneet
  114. Het leven is zoveel beter als jij lacht
  115. Mensen zijn aangetrokken tot jouw lach en positieve energie
  116. Jij ontwikkelt jezelf in iemand die altijd positieve energie uitstraalt
  117. Jouw optimisme transformeert jouw realiteit op een positieve manier
  118. Jij ziet overal vreugde, waar je ook gaat
  119. Jij ziet het goede in alles
  120. Jij bent geliefd en je houdt van anderen
  121. Anderen voelen zich aangetrokken tot jou omdat je zo vol leven zit
  122. Jij bent vervuld met een gevoel van dankbaarheid omdat je leeft
  123. Ik houd van mijn lichaam
  124. Ik ben prachtig en iedereen houdt van me
  125. Mijn voeten dansen door het leven
  126. Ik ben wakker
  127. Ik ben geliefd en gewild
  128. Ik ben creatief en getalenteerd
  129. Ik ben open en ontvankelijk voor mooie en goede ervaringen die in mijn leven komen
  130. Ik ben open en ontvankelijk voor liefde en mooie gebeurtenissen in mijn leven
  131. Voor meer affirmaties raden we deze Engelse website aan.
Hierna lezen:  Byron Katie's 4 vragen: The Work - Stap voor stap uitgelegd (Uitgebreid!)

Introductieoefening: ‘Ik houd van mezelf!'

Laten we simpel beginnen met de meest belangrijke affirmatie die er maar is: ‘Ik houd van mezelf.'

  1. Doe eventjes je ogen dicht.
  2. Zeg: ‘Ik houd van mezelf.' Zachtjes in je hoofd. Dit is het begin van positieve gedachten.
  3. Zeg het nu 10 keer in je hoofd met geloof en gevoel – nog steeds in gedachten. Meen het. Denk tegelijk aan iets van jezelf dat je leuk vindt.
  4. De volgende stap: zeg het nu hardop!
  5. Pro-versie: sta voor de spiegel en kijk jezelf in de ogen aan terwijl je deze affirmatie zegt – nu in de jij-vorm: ‘Ik houd van jou.'

Bonusoefening – Je eigen 60 seconden durende commercial

affirmaties

Maak een soort ‘commercial' voor jou als persoon, of voor jou als coach. Neem jezelf op of laat iemand anders het voor je inspreken. Het mag gerust een beetje over de top en humoristisch worden. Zet er een typisch rockmuziekje onder voor een extra cheesy effect. Vervang eventueel de eigenschappen die in dit voorbeeld staan met de eigenschappen van jouw voorkeur.

Ontmoet {naam van de coach} een man met een missie…

High-class…. respectabel… eerlijk… hardwerkend…

Weinig mensen mogen zeggen dat ze voor een {marketing-manager} mochten werken die simpelweg dingen voor elkaar krijgt, Maar dat kan je zeker zeggen als je met Piet samenwerkt
“Verschrikkelijk efficiënt” is ook een beschrijving die vaak voor hem gebruikt wordt.
Heb jij het genoegen om met Piet samen te mogen werken?

Ik Piet van de Ven, ben een eerlijk, intelligent en doelgericht persoon, ik ben georganiseerd, verantwoordelijk en gecommitteerd. Ik ben punctueel, een zelfstarter,
optimistisch en enthousiast. Ik ben hoog gemotiveerd, beslissend en gefocust. Ik ben gedisciplineerd, persistent en ik heb een positieve mentale instelling.
Ik ben een teamplayer, energetisch, zelfverzekerd en ik heb een fantastisch zelfbeeld,

Ik ben een persoon van integriteit met het geloof en de wijsheid om te weten wat ik moet doen, met de moed en overtuiging om door te zetten.
Ik heb de visie om mezelf te managen en anderen te leiden.
Ik heb autoriteit, zelfvertrouwen en ben nederig en dankbaar voor de mogelijkheden en kansen die het leven me biedt.
Ik ben fair, hot, bronvol, flexibel, creatief, beslissend En een extra miler,
met een dienstbare attitude die effectief met anderen communiceert.
Ik ben een consistente en pragmatische leraar met karakter die zijn familie met zijn zakenleven balanceert.
Ik heb een passie voor meer doen, zijn en leren… vandaag… Zodat ik morgen meer kan zijn en doen.

Zoals Piet altijd zegt;
jij bent niet de expert, ik ben de expert.

Kijk zelf eens welke eigenschappen je in jouw (humoristische) commercial zet:

Hierna lezen:  251 tips om in contact met je gevoel te komen [van hoofd naar lijf]

Piet is/heeft
Competent
Sober nuchter
Loyaal
Ondersteunend behulpzaam
Dankbaarheid
Oprecht
Passie
Bemoedigend
Harde werker
Communicatie
Humor
Goede luisteraar
Integer
Leraar
Visie
Moed
Zelf controle
Creatief
Dienstbaar

Bonusoefening – Proactieve dag

Zeg: Dit is een goede dag.

En noem alle redenen die daarna opkomen, die deze dag zo goed maken.

Dit zorgt ervoor dat je brein met creatieve ideeën komt om ook waar te maken dat het een goede dag gaat worden.

Bonusoefening – Affirmaties in de gebiedende wijs

Hoewel de meest effectieve manier van affirmaties bovenaan dit artikel zijn uitgelegd, zijn er situaties waarin je juist gebiedende wijs wil gebruiken. Deze kun je ook gebruiken om andere mensen snel een goed gevoel te geven en in een state van ‘het hier-en-nu' te brengen.

Voel je goed!

Wees blij!

Wees hier! Wees aanwezig!

Vertrouwen! Vertrouw op je vermogens!

Waarom werken affirmaties zo krachtig?

affirmaties

Affirmaties werken doordat de volgende effecten in werking treden:

Als je ze stevig in je bewustzijn houdt, worden affirmaties de waarheid voor je. Iedere gedachte die we denken en alle woorden die we zeggen, zijn affirmaties. We denken 60.000 gedachtes per dag, dus er zijn 60.000 kansen voor positieve affirmaties per dag. Ga voor een verhouding van 95% positieve affirmaties in al je gedachten!

Bemoediging voor anderen is krachtig… en dus ook voor jezelf!

De kracht van bemoediging ken je vast al! Zeg of projecteer bijvoorbeeld tegen je kinderen dat ze knap zijn, dat ze slim zijn, dat ze goed kunnen verkopen, dat ze een goede broer zijn, dat ze goede kinderen zijn…

Wat heeft dit met affirmaties te maken? En nu komt het: je kunt niet alleen anderen bemoedigen, ook jezelf kun je bemoedigen, en dat doe je met affirmaties. Doe dit vaak genoeg en deze affirmaties worden vervolgens de realiteit voor jouw zenuwstelsel.

Iedere gedachte die door je bewuste brein gaat, creëert suggesties voor je onderbewuste. Een simpele ‘Ik kan het, ja, ja, ja!' programmeert je onderbewuste al direct.

Boek over affirmaties

Deze vorm van affirmaties zijn voor het eerst populair geworden dankzij Louise Hay en haar klassieke boek: ‘Spiegelwerk.' Dit boek is bovendien zo bekend van de mooiste affirmatie die er maar is: ‘Ik houd van mezelf'. Niemand kan affirmaties beter uitleggen dan Louise Hay. In haar boek ‘Spiegelwerk' legt ze haar beroemde methode uit waarbij je een heleboel mooie affirmaties tegen jezelf zegt terwijl je jezelf in de spiegel aankijkt. Aanrader!

Hierna lezen:  Dromen Waarmaken? Zo Komt Je Droom 100% Uit [33 Slimme Tips]

Bekroond boek over de techniek achter affirmaties – met praktische toepassing

NLP-Praktijk-Doe-Boek

Vond je dit een zinvol artikel? Dan wijs ik je op het inspirerende NLP Doe-Boek, zodat we het ook samen in de praktijk gaan brengen. Hierin zitten meer dan 100 verschillende tools, tips en technieken vanuit NLP, waaronder bruikbare challenges om met het affirmeren van jouw overtuigingen aan de slag te gaan. Bekijk het NLP Doe-Boek hier >>

Succes met het gebruik van affirmaties!

Zeg ze iedere dag, en doe dat minstens 30 dagen lang. Ga net zo lang door tot ze onderdeel van je zijn geworden. Denk positieve gedachten, zo simpel is het! Oh, en tot slot: help anderen met affirmaties. Bemoedig ze om het hardop te zeggen. Succes!

Wil je nog meer tips zoals deze? Meld je dan hieronder eventjes aan voor een leuke NLP-bonus zodat je niks mist: