Grenzen aangeven & nee zeggen? 12 tips: zeg netjes en assertief nee

Wil je jouw grenzen aangeven en assertief en netjes nee zeggen zonder je schuldig te voelen? Bijvoorbeeld op het werk, tegen familie of bij vrienden? In dit artikel vind je tips en een oefening die je direct kunt gebruiken om je grenzen aan te geven en moeiteloos nee te zeggen.

Tip 1 – Nee zeggen? Zeg dan gewoon nee

Zeg gewoon nee. Het zijn maar 3 letters.

De letter N.
De letter E.
De letter E.

Simpel.

Tip 2 – Gebruik de volgende knip-plak-zinnetjes om zonder schuld nee te zeggen

Op de volgende manieren kun je integer en congruent je grenzen aangeven en nee zeggen:

  • Bedankt voor het vragen, en nee.
  • Ik begrijp het en nee.
  • Je zou gelijk kunnen hebben, en nee.
  • Ik zie dat het voor jou zou kunnen werken, en nee.
  • Ik geef om je, en nee.
  • Ik ben bang om nee tegen je te zeggen, en het antwoord is voorlopig nee.

Tip 3 – Gebruik het overeenkomst-kader om je grenzen aan te geven

nee zeggen grenzen

Gebruik het NLP-overeenkomst-kader. Dit werd ook al toegepast in de voorbeelden van de vorige tip. Deze techniek bestaat uit twee simpele stappen:

Stap 1: ‘Ik kan me voorstellen dat je dat nodig hebt…’
Stap 2: ‘Én nee.’

Tip 4 – Oefen alvast met het woordje ‘kee’ (Oefening van Omdenken)

Oefen in de spiegel met het woordje ‘Kee…’
En vervang na een tijdje de letter K met de letter N.
(Bron: Omdenken)

Tip 5 – Laat de verantwoordelijkheid waar het hoort: bij de ander (als dat zo is)

Grenzen aangeven? Laat de grenzen dan waar ze al zijn! Een probleem van de ander is het probleem van de ander, en dus niet jouw probleem. Wees verantwoordelijk, maar alleen voor jouw verantwoordelijkheden.

Het pad naar innerlijke vrede begint met 3 woorden: ‘Niet mijn probleem.’

Ben je in een groep en is iedereen even verantwoordelijk? Deel de verantwoordelijkheid. Zeg dan: hoe gaan wij dit oplossen? De ander met nu (ook) een oplossing bedenken. Vraag de ander ook iets te doen.

Tip 6 – Grenzen aangeven? Maak van nee jouw standaardantwoord

grenzen aangeven nee zeggen

Doe nooit zomaar wat anderen van je vragen. Het standaardantwoord voor jou is nee. Een ja is altijd mogelijk, maar niet vanzelfsprekend.

Tip 7 – Zeg je ja? Laat de ander dat dan waarderen

Wat is het magische woord? Alsjeblieft!

Tip 8 – Zeg ja tegen het hier-en-nu, en dat is soms een nee

Vraag jezelf: wat heeft deze situatie in het hier-en-nu nodig? Los de situatie vervolgens feitelijk op. Er is geen ego als je gewoon de feiten vertelt. Je zegt ‘nee’ zonder oordeel en verhaal: ‘Hoe durf je me dat te vragen!’ Dat is klagen en oordelen. Houd het bij een feitelijke nee. Er is daar dan een ‘ik’ die ervan geniet om persoonlijk aangevallen te zijn: de ik die ervan geniet om iemand ongelijk te geven.

Laat niet over je heen lopen. Word geen deurmat. Nee. Stel dat iemand vraagt: ‘Mag ik duizend euro van je hebben?’ Zeg dan rustig: ‘Nee.’ Wat je niet doet: ‘Hoe durf je!’ Goede acties komen voort uit ‘ja zeggen tegen het nu’ en soms is dat een ‘nee’. ‘Ik respecteer je mening en ik waardeer dat je het me deelt, en nee.’ De mens wordt geaccepteerd, ook het gedrag is wat het is, én je zegt nee. Het is geen reactieve nee. Het is daardoor zelfs een krachtige nee.

Tip 9 – Gebruik de ‘positieve nee’

De positieve nee gaat als volgt:

‘Ik kan alleen maar ja op andere dingen zeggen (die belangrijk zijn voor ons), als ik hier nee op zeg.’

Tip 10 – Besef dat ‘nee’ ook een antwoord is

nee zeggen grenzen

Als iemand je een vraag stelt, dan is ‘ja’ een van de mogelijke antwoorden die je kunt geven. Een ander mogelijk antwoord is nee. Het ene antwoord is niet een minder goed antwoord dan het andere. Ze zijn allebei een volkomen normaal antwoord en ze kunnen allebei dus gerust gebruikt worden!

Tip 11 – Je hoeft jouw ‘nee’ niet uit te leggen

Als je nee wil zeggen, zeg je nee. Je bent niet per se een verklaring verschuldigd.

Tip 12 – Heb je eigen intenties helder

Nee zeggen wordt heel makkelijk als je je eigen intentie, doel en dromen helder hebt. Als je je daaraan committeert, zal het moeilijk zijn voor andere dingen om jou daar vanaf te brengen.

Dit waren alle tips om netjes, integer en assertief nee te zetten en op deze manier je grenzen aan te geven. Laat in de reacties weten wat jou hiermee heeft geholpen!

Tot slot hebben we nog gratis bronnen voor je

Gerelateerde artikelen: ook interessant?

Bedankt voor het lezen. Reageer even hieronder en dan zal ik reageren. En... sharing is caring!