Emotie-Eten Overwinnen & Afleren [Emotionele Eter Betekenis] [7 Tips]

Wat is emotie-eten en hoe kun je emotie-eten aanpakken? Hier vind je 7 krachtige instrumenten om emotioneel eten te overwinnen en af te leren. Lees verder…

Wat is emotie-eten? De betekenis

Emotioneel eten betekent dat je om allerlei redenen gaat eten, behalve de reden om je fysieke honger te stillen.

Emotioneel eten zorgt voor een (tijdelijk!) gevoel van bevrijding van ongemak en een tijdelijk gevoel van plezier en voldoening als je iets voelt wat je niet wilt voelen.

(Te veel eten) heeft namelijk een verdovend, verzachtend effect op onze ongewenste gevoelens. Het neemt onze aandacht van ze weg. Het is een soort afleiding: je vlucht weg van die onaangename emoties.

Emotie-eten kan ieder moment toeslaan…

Het begint met een handvol wortelen, slaat over naar een paar stukjes kaas en voor je het weet zit je met je handen diep in een pint ijs. Je gaat uitgeput en ziek naar bed, je voelt je niet meer onder controle en het voelt alsof je jezelf saboteert. Herkenbaar?

Dat is nou emotioneel eten, en het gebeurt vaker dan je denkt. Het is niet per se zo dat je je hele koelkast in één nacht leeg-eet als je een slachtoffer bent van emotioneel eten.

6 krachtige instrumenten om emotie-eten te overwinnen en af te leren

Wat zijn goede oplossingen? Hoe overwin je emotie-eten en leer je het af? Hieronder vind je vijf instrumenten om voorgoed een einde te maken aan emotioneel eten.

Tip 1: Laat jezelf – en je onaangename emoties – niet in de steek

De sleutel tot het beëindigen van het emotionele eetpatroon is om jezelf niet in de steek te laten wanneer je onaangename emoties voelt, maar om ze uit te nodigen en ze te voelen.

Hoe doe je dat? Daar zijn twee uitgebreide artikelen voor geschreven:

• Bekijk het stukje over zelfcompassie in dit artikel.
• Pas de stappen toe voor het verwerken van emoties in dit artikel.

Zeg tegen jezelf dat het goed is om je verdrietig, boos, bang, moe en boos te voelen. Verwelkom je negatieve emoties met vriendelijkheid en nieuwsgierigheid, en vraag ze wat ze van je willen.

Benader je gevoelens met vriendelijkheid en je lichaam zal beginnen te begrijpen dat het niet langer hoeft te overeten om je te beschermen tegen je gevoelens. Plus, door naar je emoties te luisteren, zul je ontdekken wat je echt wilt, en kun je nieuwe strategieën voor diepere tevredenheid creëren.

Tip 2: Bevredig de intentie van plezier van emotie-eten op betere manieren

Emotie-eten doe je om – helaas tijdelijk – plezier te ervaren. Er is goed nieuws… Die intentie van plezier kan op tig andere manieren bevredigd worden. Maak van plezier een prioriteit in je leven!

• Breng water op smaak met fruit.
• Draag vrolijke, zachte, comfortabele kleding.
• Neem een bubbelbad.
• Zorg op andere manieren voor jezelf.

Tip 3: Of bevredig een andere fundamentele behoefte op een zinvollere manier

In de vorige tip leerde je om de behoefte van plezier op een zinvollere manier te vervullen dan met overmatig eten. Plezier is echter slechts één mogelijke positieve intentie achter emotie-eten.

Misschien ben jij aan het emotie-eten vanwege een heel andere achterliggende behoefte, zoals verbinding of bescherming. Zo heeft Oprah Winfrey overmatig gegeten om zichzelf te beschermen tegen de verkrachtingen in haar jeugd.

Hoe je die fundamentele behoeften op een andere manier bevredigt, lees je in dit artikel over positieve intenties.

Tip 4: Schiet niet te ver door in minder eten – eet gewoon veel op de juiste momenten

Er wordt regelmatig de volgende denkfout gemaakt rondom afvallen en dieet: als je wilt afvallen moet je weinig eten. Dit is onjuist, tenzij je momenteel ver boven de 2.500 calorieën per dag zit. En dan nog moet je niet (te ver) onder de 2.000 calorieën per dag zakken.

Eet dus zeker niet te weinig, want anders komt je lichaam in een “hongersnoodmodus”. Bekijk hier een top 10-boekenlijst met goede voedingstips.

Tip 5 – Geloof niet in de food marketing, maar geloof in je eigen schoonheid

Omdat ik een marketingachtergrond heb, ontdekte ik al snel dat levensmiddelenbedrijven er voortdurend naar streven om een connectie te leggen tussen voeding en emotie. Om aantrekkingskracht te creëren, belooft food marketing een emotioneel voordeel dat verder gaat dan het voedsel zelf – zoals comfort, spanning, opwinding of saamhorigheid.

Mijn taak als marketeer was om deze connectie nog overtuigender te maken door onze collectieve overtuiging te versterken dat het eten van bepaalde voedingsmiddelen ons emotionele voldoening geeft.

De oplossing? Neem de kracht van de merken terug en leg die kracht terug bij jezelf. Zie je eigen schoonheid weer. Voel jezelf weer aantrekkijk. Hoe je dat doet, lees je hier. En gebruik ook meteen deze tips voor zelfacceptatie.

Als alle vrouwen morgen opeens wakker worden en besluiten dat ze hun lichaam echt leuk vinden, denk dan maar eens goed na over hoeveel merken en complete branches er zouden verdwijnen.

Tip 6 – Lees boeken over emotie-eten en vind eventueel begeleiding

Naast bovenstaande boeken over is begeleiding bij emotie-eten erg zinvol: een diëtist, coach of een huisarts zijn uitstekende manieren om hulp te krijgen.

Tip 7 – Stop emotioneel eten met een simpele aanpassing in je interne dialoog

De wekker gaat veel te vroeg af op een doordeweekse ochtend. Je neemt jezelf stellig voor om die ongezonde snacks vandaag in de kast te laten liggen. Toch betrap je jezelf er later op dat de bodem van de zak alweer in zicht is. Dit frustrerende mechanisme heeft verrassend weinig te maken met een gebrek aan wilskracht. Het komt voort uit onbewuste patronen die zich stevig in je brein hebben genesteld. Je hersenen kiezen op stressvolle momenten steevast de weg van de minste weerstand. Een drukke werkdag triggert een automatische reactie waarbij suikerrijk eten dient als snelle manier om rust te vinden. Het doorbreken van deze vicieuze cirkel vraagt om een slimmere aanpak.

De impact van je interne woordenstroom

Ieder mens voert de hele dag door onzichtbare gesprekken in het eigen hoofd. Deze interne dialoog bepaalt voor een groot deel hoe je je voelt. Het stuurt tevens de keuzes die je dagelijks op de automatische piloot maakt. Zodra je in gedachten tegen jezelf zegt dat je die ongezonde snack hebt verdiend, geef je je brein groen licht. Het gericht aanpassen van deze onbewuste gesprekken vormt de basis voor blijvende gedragsverandering. Je hoeft jezelf geen strafkamp op te leggen vol harde restricties. Het gaat erom dat je de onderliggende overtuigingen langzaam herprogrammeert. Wanneer een gezonde levensstijl het logische resultaat wordt van een positieve gedachtegang, voelt het maken van juiste voedingskeuzes niet langer als een opgave. Je stopt met het vechten tegen je eigen verlangens. Dit vraagt om bewuste aandacht voor de woorden die je dagelijks tegen jezelf uitspreekt.

Mentale technieken toepassen op alledaagse voedingskeuzes

De theorie achter deze mentale herprogrammering sluit aan bij de visie van Rubin Alaie over neurolinguïstisch programmeren. Hij stelt onomwonden dat je technieken uit de psychologie direct kunt inzetten voor tastbare doelen. Je hoeft NLP niet te reserveren voor het verwerken van zware trauma's. Het werkt uitstekend bij dagelijkse hobbels zoals het neigen naar overmatig eten. Door bewust in te grijpen op het moment dat een saboterende gedachte ontstaat, stuur je je gedrag direct een andere kant op. Je identificeert de specifieke prikkel waarop je onbewust naar troostvoedsel grijpt. Vervolgens vervang je de gekoppelde negatieve emotie door een constructiever alternatief. Deze verandering in je eigen waarneming zorgt ervoor dat de drang naar zoetigheid afneemt. Je leert de signalen van je lichaam nieuw interpreteren. Je brein legt nieuwe verbindingen aan waardoor de automatische piloot van koers wijzigt.

Een slimme pauze voor meer fysieke energie

Er bestaat een specifieke methode die je direct kunt toepassen wanneer de drang tot overeten onverwachts opspeelt. Het draait hierbij om het bewust pauzeren van je automatische reactie. Zodra je de impuls voelt om iets ongezonds te pakken, dwing je jezelf om precies tien seconden stil te staan. In die korte tijdspanne stel je jezelf een gerichte vraag. Je vraagt je af of dit specifieke voedsel je op de lange termijn fitter gaat maken. Het eerlijke antwoord op die vraag is vrijwel altijd helder. Deze kleine onderbreking haalt de opgekropte emotie volledig uit het moment. Je verplaatst de controle van het primitieve deel van je brein naar het rationele gedeelte. Je neemt de beslissing weer bewust in eigen handen. Deze mentale adempauze blijkt bijzonder waardevol om hardnekkige patronen te doorbreken. Je zult merken dat je energieniveau flink stijgt naarmate je dit vaker oefent.

Blijvende resultaten stevig verankeren in je routine

Het kost tijd om nieuwe mentale verbindingen permanent te maken. Je zult in het begin ongetwijfeld nog weleens onbedoeld terugvallen in je oude gedrag. Dat hoort simpelweg bij een gezond leerproces. Het belangrijkste is dat je de interne dialoog ook op die momenten vriendelijk houdt. Het vinden van de juiste verse ingrediënten vergt soms wat speurwerk.

Wat is jouw ervaring met emotie-eten? Of zeg je: emotie-eten bestaat niet! Laat het weten in de reacties.

Op jouw geluk!