Wat zijn de beste tips om angst te overwinnen? Hoe kun je rare angst-gedachten overwinnen, inclusief de klachten die daarbij horen? Je kunt op vele manieren omgaan met angst – en het kan uiteraard zonder medicatie. Hier vind je tips, boeken en quotes om stap voor stap je angst te overwinnen…

Heb je angst of zelfs een angststoornis? Dit kan veel vervelende gevolgen hebben in je leven, zoals een lager zelfvertrouwen. Als je je angst niet loslaat en niks durft te doen, blijf je uiteindelijk met lege handen. Laten we hier daarom eens wat tips en lessen over lezen…

Inhoud van deze pagina:

Alle manieren om angst te overwinnen: tips & oefeningen tegen angst en onzekerheid

Angst kan ons verlammen en laat ons stilstaan in ons leven, maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Wat te doen tegen angst en paniek? Angst overwinnen komt eigenlijk neer op twee belangrijke manieren. Die ga je hieronder als eerste lezen, plus extra tips…

Angst liegt. Leer het te overwinnen.

Tip 1 – Angst ontstaat als iets onbekend of onduidelijk is, dus maak duidelijk: waar ben je bang voor?

Waar ben je bang voor? Leg eens concreet en duidelijk uit waar je bang voor bent. Geen vage beschrijvingen. Wees concreet.

Kijk ook dieper en leg voor jezelf bloot wat voor diepere angst er is. Wat is de onderliggende, grootste angst? Wat is het ergste wat er kan gebeuren?

Bekende basis-angsten zijn:

  • Faalangst.
  • Angst voor kritiek.
  • Armoede.
  • Verlies van dierbaren.
  • Gezondheid.
  • Ouderdom.
  • Dood.
  • Niet voldoen.
  • Oordelen en meningen van anderen.
  • Dat niemand van ons houdt.
  • Niet voorzien worden in fundamentele behoeften zoals waardering en erkenning.

Wat is jouw angst precies? Haal het uit de obscuriteit, maak het duidelijk en het zal al direct minder eng zijn. Persoonlijk heb ik een speciaal documentje op mijn computer waarin ik alles opschrijf waarover ik bang ben en wat me dwars zit.

Tip 2 – Verwerk oude angst… want alle angst is oude angst!

angsten tips

De belangrijkste manier om angst op te lossen, is door oude angst te verwerken. Alle pijn is namelijk oude pijn. Alle angst is oude angst. Kijk maar naar deze voorbeelden:

  • Er zijn vrouwen die bang z’n om weer te daten, niet omdat ze niemand kunnen vinden, maar omdat hun vorige relatie zo pijnlijk was.
  • Er zijn mannen die niet willen trouwen met hun partner, niet omdat er geen liefde is, maar omdat hun ouders gescheiden zijn en ze zijn bang voor hetzelfde lot.
  • Er zijn mensen de bang zijn iets nieuws te starten, niet omdat ze geen talent hadden maar vanwege voorgaande mislukkingen.
  • Er zijn mensen die bang zijn nu gelukkig te zijn, omdat het de vorige keer tot tranen leidde.
  • Er zijn mensen die hun droom niet volgen vanwege oude zelftwijfel, zelfkritiek, overtuigingen en angsten.
Hierna lezen:  Omgaan Met Druk & Wedstrijdspanning: Mentale Voorbereiding-Tips

Hoe kun je oude angst verwerken? De grootste manier is door een regressie te doen naar waar de angst is ontstaan. Dat betekent dat je in gedachten teruggaat naar dat moment. Een manier om een regressie te doen is bijvoorbeeld De Helende Reis.

Tip 3 – Omgaan met angst-gedachten? Zie je angst onder ogen door het gewoon te doen

Een manier die nét zo belangrijk is: ga je angst aan. Ben je bang om te vliegen? Stap dan in een vliegtuig. Ben je bang om van een duikplank te springen? Spring dan van een duikplank. Ben je bang om iemand uit te vragen? Vraag dan iemand uit. Kortom: stap uit je comfortzone – en maak een ‘stretch’.

Verliezen van angst is: het in je broek doen. Winnen van angst is: het toch gaan doen met een natte broek. Feel the fear and do it anyway.

Het is handig om dit met hulp te doen, maar het belangrijkste is dat je het doet. Iemand die één keer van de springplank is gesprongen, wil daarna direct opnieuw en opnieuw!

Je moet datgene doen waarvan je denkt dat je het niet kunt.
– Eleanor Roosevelt

Bovendien ontdek je een extra aangename verrassing nadat je het eenmaal hebt gedaan: achteraf gezien was het helemaal niet zo eng en viel het heel erg mee!

Je moet je angst vroeg of laat onder ogen zien, dus waarom niet vandaag?

Tip 4 – Heb geen angst voor de angst, maar acceptatie en voel het (angst overwinnen op een spirituele manier)

omgaan met angst

Bovenstaande twee manieren zijn genoeg voor het helen van angst. Deze derde manier is echter een belangrijke levenshouding om jezelf niet te blijven kwellen…

En die manier is: heb geen angst voor de angst. Wees in plaats daarvan ‘gewoon angstig’. Het is al genoeg om gewoon angst te hebben. Als je ook nog eens angst voor de angst hebt, dan plaat je jezelf pas in een vreselijke ‘hel’!

Houd van de angst en het zal verdwijnen.

Ga dus gewoon eens in elkaar gedoken zitten of liggen, laat de angst er zijn en overlaad de angst met liefde zodat het helemaal naar voren kan komen.

De kunst is om je angst toe te laten, te voelen én te delen dat je bang bent. Het bestrijden van een angstgevoel of -gedachte maakt haar alleen maar sterker.
– Jan Geurtz

Ga dus niet alleen maar erover Facebooken, info verzamelen en met anderen delen… Stop met erover te praten en doe het moeilijke door gewoon met je angst te gaan zitten, en dan is het eraf!

Iedereen heeft last van angst – in verschillende mate – maar iedereen heeft ermee te maken. Angst is normaal.

Kortom: angst is heel normaal. Het is gewoon een emotie. Verwerk hem met de tips uit dit artikel of met tijdlijn-therapie. Het zou zomaar kunnen dat je meerdere uren of dagen samen met de angst gaat zitten, waarna het verdwijnt. En de eerste drie dagen nadat de angst eraf is, zijn moeilijk, want het is afscheid van wat je dacht te zijn. Vanaf dag vier krijg je echter nieuwe ideeën en gevoelens die de oude angst doen vergeten.

Angst is een raadgever en niet per definitie een slechte.

Door het gevoel van die angst zo uit te nodigen tevoorschijn te komen en door het zo intens te gaan voelen, ben je met een soort helende meditatie bezig. Zie volgende tip…

Hierna lezen:  Alle 295+ Emoties [Gigantische lijst] Wat zijn basis- & secundaire emoties?

Tip 5 – Angst overwinnen met aandacht: mindfulness en meditatie om angst los te laten

Mindfulness werkt tegen angst. Hoe dan? Door er speciaal voor te gaan zitten om jouw angst te voelen. Op deze manier ben je mindful voor je angst en ben je niet meer via een tweede laag angst aan het hebben voor de angst. Dan heb je daadwerkelijk gewoon angst. En dat is álles wat nodig is.

Ook met meditatie laat je angst los doordat je toeschouwer wordt van de angst. En die toeschouwer, oftewel getuige, is ‘vrede zelve’ (even heel makkelijk gezegd). En hoe welkom is het om in contact te zijn met die ‘vrede zelve’ in plaats van angst? Sterker nog: dat is eigenlijk wie je écht bent, terwijl de angst allerlei plannetjes smeedt om jou te laten denken dat jij de angst bent.

Angst is het enige probleem ooit. Het verdwijnt echter als je je hogere zelf (vrede zelve) vraagt om al je problemen te interpreteren.

Doe eventueel op gevoel een ‘meditatie’:

  1. Maak bijvoorbeeld gewoon eens een klein ommetje.
  2. Zeg ondertussen hardop waarvan je bang bent (zoals dat ook bij de EFT-techniek gedaan wordt).
  3. Haal diep adem. Je kunt niet angstig zijn en tegelijkertijd diep ademhalen. Dat is biologisch onmogelijk.
  4. Merk daarna iets op en heb daar aandacht voor, zoals een boom of spelende kinderen.
  5. Bekijk de angstgedachte vanuit een afstandje en onderzoek de angstgedachte met deze vier vragen van Byron Katie.
  6. Vraag tot slot aan je ziel, met je hand op je hart, wat je nu moet weten (het antwoord kan bijvoorbeeld een affirmatie zijn).

Tip 6 – Angst is slechts een gedachte, dus het is niet echt – De oplossing? Verhoog je energie!

Angst is puur een gedachte, en gedachten zijn niet echt. Dus… hoe kalmeer je je gedachten? Er zijn twee gigantische stappen die je kunt nemen om je gedachten te kalmeren…

Hierna lezen:  Fast Phobia Model (bioscoop-techniek)

Tip 7 – Zeg niet steeds dat je angst hebt… Wat is belangrijker dan angst?

angst overwinnen hoe

Alleen al door te zeggen: ‘Het is moeilijk voor mij om angst los te laten’, heb je zojuist angst opgepakt. Je hebt zojuist angst macht geven. Het heeft eigenlijk geen macht.

Als ik zeg: “Het is moeilijk voor mij om angst los te laten,” dan moet ik de angst ‘oppakken’ om erover te kunnen praten.

Bepaal daarom wat belangrijker is dan angst. Wat wil je veel liever oppakken? Wat geeft jou kracht? Angst én kracht vereisen beiden dat je in iets gelooft wat je niet kunt zien. Datgene wat jouw focus krijgt, is jouw keuze. Kies wijs.

Angst is geen onderdeel van wie je bent. Je hebt gewoon een verslavende gewoonte om de angst iedere dag op te pakken en het macht te geven.

Tip 8 – Angst is een obstakel, dus analyseer het obstakel en vind een oplossing om het te overwinnen

Angst is een obstakel dat tussen jouw en een wens in zit. Vraag jezelf dus:

  • Wat is die wens waar angst een obstakel voor is?
  • Hoe luidt die angst-gedachte precies? Hoe luidt die gedachte die een obstakel vormt? Wat houdt jou tegen om te doen wat je werkelijk wilt doen? Stel ook kritische vragen over deze obstakels: Waartoe zou je in staat zijn als die angsten geen invloed meer op je zouden hebben?
  • Welke hulpmiddelen – binnen en buiten mij – kan ik gebruiken om die angstgedachte te overwinnen?
  • Waar sta ik nu?

Om bovenstaande vier punten uitgebreid te behandelen, kun je dit coach-model gebruiken.

De enige beperking van de geest is de beperking die het zichzelf oplegt.
– Napoleon Hill

Angst is namelijk een logisch gevoel bij een nog onopgelost probleem – een vraag waar je nog geen antwoord voor hebt. Doe dus onderzoek en vind het antwoord om het probleemstuk op te lossen.

Hierna lezen:  Emoties Verwerken [Stappenplan] & Blijvend Loslaten [Verleden verwerken]

Maar ja, angst analyseren en antwoorden bedenken is nog niet genoeg… die angst kan nog altijd terugkomen, zelfs als je antwoorden hebt gevonden voor al je problemen. Om angst op een dieper, blijvend niveau aan te pakken, kun je naar de volgende tip kijken…

Tip 9 – Angst overwinnen met hypnose (via de herkader-techniek)

Hypnose is een uitstekende manier om angst op te lossen door de positieve intentie van angst te behouden en nieuwe keuzes te creëren om die positieve intentie op een andere manier te uiten.

De positieve intentie van angst is om je te beschermen, om voor je te zorgen. Die intentie willen we behouden. De techniek hiervoor is herkaderen in combinatie met hypnose.

Tip 10 t/m 58 – Gebruik deze 49 zelfvertrouwen-tips

angst verwerken en oplossen

Hier vind je 49+ tips om je zelfvertrouwen te vergroten. Angst is namelijk een gebrek aan vertrouwen. Het is gebrek aan vertrouwen in jezelf, en daardoor vertrouwen we het leven ook niet. We vertrouwen dan niet dat voor ons gezorgd wordt op een hoger niveau: Universele Intelligentie.

Tip 59 t/m 87 – Angst is ego… Lees deze 37 tips en inzichten over het ego

Angst is het ego. Het zijn haast synoniemen van elkaar. Als je het ego in 1 woord zou samenvatten, dan zou dat zijn: angst. Lees hier 37+ tips en inzichten over het ego.

Het enige wat we moeten vrezen is angst zelf.
– Franklin D. Roosevelt

Tip 88 – Angst overwinnen? Bekijk ook deze 142 tips tegen depressie (relevanter dan het lijkt…)

Zoals je eerder in dit artikel hebt gelezen, is alle angst oude angst die jij vasthoudt en onderdrukt, oftewel ‘depresseert’. Hier vind je 142+ tips tegen depressie, zodat je je vrij voelt!

Tip 89 – Ga naar de huisarts

De dokter zal vragen stellen, of jou een vragenlijst laten invullen, waardoor de dokter kan vaststellen hoe erg je angst is. Vervolgens zal de dokter eventueel een doorverwijzing maken.

Hierna lezen:  Beste boeken over angst - Deze zelfhulpboeken tegen angst werken!

Tip 90 – Les deze boeken over angst

Bekijk tot slot deze boekenlijst met boeken over angst.

Op jouw succes!

Bekijk deze bonuspagina

Er is veel te ontdekken in deze blogartikelen, maar hoe breng je het in de praktijk? En waar te beginnen? Ik heb een praktisch doe-boek voor je samengesteld waarmee je NLP stapje voor stapje in je leven verweeft. Neem hier een kijkje.

Tot slot hebben we nog gratis bronnen voor je:

Gerelateerd: lees verder...